作者：Anders Hansen
分類：大眾科學/自我提升
總分：7/10
實用度：9/10
硬度：1/10
📙內容懶人包
這本書用一個非常完整的架構告訴讀者「手機對人類的負面影響、背後的生物原理及解決方法」。全書提及的議題包含「人腦對於外界刺激的反應」、「負面情緒的意義」、「上癮」、「專注力」、「睡眠與手機」、「社群媒體對新世代的影響」以及「我們該何去何從」。
📙書摘內容
📝大腦總是喜歡新鮮事物
大腦在接觸到新鮮事物時便會釋放大量多巴胺，其功能是用來幫助細胞傳送化學物質，使興奮及開心的訊息傳遞，與上癮有直接的關聯。多巴胺在過去是協助人類存活的機制，然而在現今社會中卻成為社群網站巨頭們的幫兇。
我們不妨回想一下自己使用手機時的情形，一點開社群網站，無關的新資訊如雨後春筍般一一竄出，沒意識到其恐怖的人的注意力在轉瞬便被其攫取，一回神才發現一個小時已經過去。
手機訊息中的「不確定性」提供了使用者巨量的新鮮感，此書以一實驗舉例：實驗組是一隻猴子與一個按了就會有香蕉的按鈕，對照組的按鈕改成隨機投放香蕉（有or沒有），實驗結果發現對照組的猴子在按按鈕時多巴胺分泌量反而高於實驗組的猴子。
從這個實驗可以聯想到我們的手機使用習慣，我們是否在應當沒有任何訊息時反覆打開手機確認？是否在查看完所有在乎的追蹤者的限時動態時卻仍然情不自禁地點開Instagram？我們都是實驗室裡的猴子，我們都是商業鉅子的玩物！如何掙脫桎梏？唯有病識感與追尋真正重要的事物。
📝 壓力與社群網站
壓力是一種協助動物生存的情緒系統，壓力可以告訴你的身體什麼事要優先處理。以壓力大導致消化不良為例，雖然你覺得它很煩人，但在遠古時期這個現象可以在你被獅子追趕時提供足夠的血氧讓你幸免於難。
然而這個情緒系統提供的好處僅限於短期壓力，在人類大腦逐漸發展出預想未來的能力時，長期壓力也橫空出世了（噢！該死的蘋果！）。短期壓力對心理的負擔並不大，畢竟危機總是在短時間內煙消雲散，然而長期壓力這個大魔王可不一樣，它可以無限疊加到你喘不過氣（還沒讀的期中考、社團事務、人際關係……）。
而社群網站則是長期壓力的得力助手，專挑你不夠自信的地方下手（成就、身材、臉），這種無法根除的困擾帶來永無止盡的長期壓力，除非你停止使用社群網站，或是學會根本不care這些外在事物，否則你將沒有任何喘息的機會。這也是為何憂鬱症日漸增加的原因之一，放下手機去外頭運動或找朋友聊天吧。
📝明智的對策：運動
運動對於提升專注力及消除壓力都有顯著的效果，即使是少量運動也十分有效；有相關的研究指出：孩童在測驗前運動六分鐘能大幅提升其專注度，而也有其他的實驗證實了運動對於減少焦慮有所幫助。
我也深深體驗過運動帶來的改變，我在大一下接近暑假時進入一個生活極度糜爛的狀態，賴床、滑手機之類的事充斥了生活，但自從某天開始慢跑後就完全不一樣了，那些我一直逃避的生活目標又回到了我的身邊，自信心也慢慢地攀升至近期的巔峰（血清素的作用），生活上了軌道，也不再害怕上臺了。
