這邊要教大家如何鍛鍊自己的小弟弟，幫助改善早洩、變硬變粗、實戰可以撐比較久。
首先，要先了解自己的陰莖是哪個地方比較敏感？
一般來說大部分人都在「龜頭 」及 「冠狀溝」
所以建議先自己自慰慢慢淋上潤滑液之後開始套弄去感受一下自己哪個部分比較敏感，尤其快射的時候會比較明顯容易察覺，有個地方會特別癢癢想射。
為何要知道自己哪邊比較敏感？ 因為這樣後續實戰上哪邊敏感會有因應的方法。
1. 陰莖龜頭套弄
以手搭配潤滑液，整體速度放慢，由龜頭至根部來回套弄，並在龜頭時停留稍微搓弄，切記與自慰追求快感不同，要慢慢的、循序地刺激，讓陰莖逐漸適。
2. 冠狀溝旋轉法
冠狀溝也是一個敏感帶，以食指及拇指握成圓形（比一個OK)的方式搭配潤滑液，在溝的凹槽跟凸來回旋轉按摩冠狀溝，一旦有想射精的感覺可以立即停止動作，稍作休息後再繼續進行訓練，有助於降低冠狀溝的敏感度。
用品輔助：
1.麻藥類型的噴霧 讓龜頭降低敏感、麻藥保險套。
2.厚一點的保險套
性愛姿勢的調整
1.龜頭敏感就不要頂到底或是頂很深，因為雙方抽插時候雙方興奮會更充血包覆感更強，刺激加深以及龜頭頂到子宮頸只會更受不了。
可用3淺一深或是九淺一深去改深！
2.冠狀溝敏感 女上時候不要用上下打樁，因為冠狀溝過陰道會有緊縮摩擦感，可以改用在體內前後搖的方式是讓女生舒服自己又能比較久。
以上方法希望可以幫助到各位在性愛可以更持久～
