neuroplaticity
神經系統
├── 中樞神經系統（腦、脊髓）
└── 周邊神經系統
├── 體神經系統（自主動作＋感覺）
└── 自律神經系統
├── 交感神經（緊張、興奮）
└── 副交感神經（放鬆、修復）
神經元（Neuron），又稱神經細胞，是神經系統的基本結構和功能單位，負責接收、處理和傳遞電化學信號，組成大腦和身體的溝通網絡
。
神經元（Neuron） =
樹突（收件） → 細胞體（判斷） → 軸突（傳送） → 突觸（寄件）
就像 Email 流程：收信 → 判斷 → 寄信。
突觸（Synapse）是神經系統中神經元彼此溝通的關鍵連接點。幾乎所有的大腦訊息處理、記憶形成、動作控制、情緒反應，都依賴突觸的運作。
- 學習 = 突觸變強
- 記憶 = 突觸連線變穩固
- 情緒 = 化學物質在突觸裡變多或變少（如多巴胺）
- 大腦運作好不好 = 看突觸連線多不多、穩不穩
突觸不是越多越好，而是越“剛好 & 有效率”越好。
突觸 = 交流道
- 太多交流道 → 路亂、塞車、效率差
（突觸太多 → 訊號混亂） - 太少交流道 → 路不通、繞遠路
（突觸太少 → 訊號不足） - 剛剛好的交流道 + 常用的變更好 → 效率最高
（突觸用得多變強，不重要的被刪掉）
大腦最強大的地方在於——
它會自動把常走的路修好，把沒用的路封掉。
如果沒有突觸，大腦會完全沒有訊號交換。
三種壓力
1 警覺性壓力
溜狗，做家事
2 急性壓力
考試前的準備
3 適應不良性壓力
超出我們的有效應對能力
大腦和身體維持低電量模式
慢性壓力影響大腦關鍵區域
額葉皮質：高階認知與決策
思考後再行動
杏仁核：情緒處理與反應
對 恐懼、威脅和快速情緒評估 特別敏感，是「快速反應系統」
海馬體（Hippocampus）
主要功能：記憶與學習
是 形成和整合新記憶、特別是長期記憶 的關鍵結構
去掉多餘的東西＆聚焦在自己
消除生活中不必要的負擔
（額外的工作，社群媒體，大型聚會）
和朋友家人溝通我的需要
學習說不，而不感到愧疚：劃界線
嗜好：影音創作
規劃運動
良好睡眠
抽時間享受大自然
壓力機制
杏仁核-》下丘體-〉垂腦-》腎上腺
活化交感神復系統
壓力荷爾蒙（主要是皮質醇）
提高意識，增加能量，集中注意力
讓身體準備好應付挑戰
做出戰或逃反應
副交感神經系統可以抵消這個作用
以促進休息和消化狀態，身體在壓力源消失後恢復到平衡狀態
誠慢心率、增加消化，促進放鬆
生埋性嘆息
短促的吸氣兩次，閉氣一秒
用嘴巴長而緩慢的呼氣
使肺泡打開，去除過多的二氧化碳
人工方式加速回到鎮靜的過程
立即回到副交感神經的有效方法
