一.網路資訊：
膝常扭：輕緩轉動膝部
1.膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
2.羅明江中醫博士示範影片：
怎麼操作呢？
首先微微的屈膝，然後手扶著你的膝蓋，讓膝蓋輕輕地轉。(雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動)，可以往右邊轉6下，再往左邊轉6下；也可以從裡面往外轉，也可以從外面往裡面轉。
操作的時候，還是要根據自己的狀況。如果膝蓋真的是太痛了，這個動作就不要勉強，建議次數可以少一點；一般來講，可以操作「36下」左右。
https://youtu.be/MZ3KgTazyrk?si=p9aw-va7diWZ7OCs
二.個人探索：
1.可能的原理：
（1）西方醫學：請看圖片（翻攝自《彩色圖說功能解剖學》），膝部的骨骼、韌帶、肌肉及特殊結構。
膝關節在下肢承重中扮演重要角色，於伸直時承受體重，接受垂直壓力，又可透過彎曲角度調整軀幹與地面的距離，讓人可以做出靠近地面的動作。
膝關節由股骨、脛骨、腓骨、髕骨、關節軟骨、半月板、數條韌帶與周遭肌肉、肌腱等許多元件所構成，具有精妙設計的力學結構，來達成上述承受體重卻又需大活動度的任務。
因此當下肢穩定度不佳、過度使用、衝擊過大時，就很可能發生傷害與疼痛，輕微受損會造成疼痛，嚴重受損則會造成大家而熟能詳的十字韌帶斷裂、半月板破損等急性損傷。
全文：膝蓋痛
不一定是退化性關節炎
<淺談膝蓋疼痛的不同成因>
https://www.heyueptc.com/edu_kneepain.html
（2）中醫：請看圖片（翻攝自《經穴大全》）經過膝蓋的經絡：膀胱經、膽經、胃經、脾經、肝經、腎經。
2.做法：我自己不做前述的做法，介紹兩種：
（1）王德槐老師在「簡易洗髓功」裡也有轉膝：
扭膝36次：腳後跟併攏，腳掌呈三角形，蹲下，膝蓋兩旁會有凹窩，為犢鼻穴（胃經），分別用食中指按住，順時鐘轉，往前轉時食中指用力勾緊，往回轉時手指放鬆。
（2）廖俊裕老師每天早上帶領的線上易筋經，也有轉膝，是我最常做的，既可練單腳站立，又可轉膝：
重心放在左腳，右腳抬起外展約45度，大腿與地面平行，小腿放鬆下垂，兩手輕鬆張開平衡，轉小腿：順時針50轉、逆時針50轉，此時會覺得右鼻孔很暢通。
右腳放下，重心移至右腳，抬左腳 ，同上述動作，此時會覺得左鼻孔很暢通。
養氣血及循環通道的暢通非常重要，目前我推薦由南華大學生死學系副教授廖俊裕老師帶領的「線上《易筋經》」，最近一期由11/22開始，可以中途加入！廖老師帶的《易筋經》有幾個特色：
（1）有完整的暖筋、練筋、養筋及潤筋四個步驟，一般只有練筋，其他步驟不完整。完整的步驟才有易筋及洗髓的效果。
（2）暖筋的關節操及易筋經十二式，都是藉由拮抗動作，讓筋肉鬆開，氣血循環變好，既保護及調理九大關節，又可練肌力、肌耐力及肌張力。
（3）靜態易筋經十二式簡單易學，不必刻意「以形導氣」或「以意導氣」，這樣才不會干擾原來十二正經的子午流注十二時辰的氣血運行。
（4）廖老師一年365天，天天都在線上帶領，要練功達到養氣血、暢通循環通道、改變體質的效果，就是要天天練才能達成！
以下即是報名簡章：
https://forms.gle/Y13p4RqpNW5ibxWe8
「養生十三法」系列文章：
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