「你無法從空杯中倒出水來，請先照顧好自己。」
願我們都能在接住情緒的過程中，遇見更真實、自在的自己

在六月微雨微涼的午後
走進「一德洋樓-藝德軒」的那一刻
我心裡浮現四個字──剛剛好

剛剛好的空間：
和室榻榻米、圓蒲團、陽光穿透玻璃窗灑落的光影
剛剛好的夥伴：
來自不同生命情境、卻一樣願意為自己

文化生活

閱讀書評

以行動支持創作者！付費即可解鎖

職場

吳瑞克的正念領導教練之路

三明治

感謝

照顧

空間

壓力

夥伴

人生

課程

家庭教育

生命

《慢下來，才能看見──在一場和室相遇中，接住彼此與自己》

端午連假結束後，許多上班族容易產生收假症候群，主管如何引導團隊平穩過渡，提升工作效率，成為一大挑戰。本文提出正念領導的三個方法：自我覺察、留白時間和設定小目標，協助主管和團隊從假期模式切換回工作模式，提升團隊士氣和生產力。

學習

收假

團隊

假期

大腦

小確幸

主管

端午連假

挑戰

回歸

老闆

正念領導：收假症候群解方，帶領團隊優雅回歸工作



正念與正向思維就是兩股強大的力量
兩者結合能提升員工的幸福感
更能在激烈的市場中讓企業保持韌性!!

​在這個變化快速、壓力無處不在的時代
怎麼讓團隊保持專注、積極並且願意長期投入
成為每個領導者的挑戰

​其實，正念與正向思維就是兩股強大的力量
能幫助我們在壓力中找到平衡

​舉例來說，一位專

員工

企業

力量

支持

幸福

心理

滿意度

正念與正向思維：打造永續組織文化的祕訣

這篇文章探討職場倦怠議題，並提出正念練習方法，幫助讀者找回工作熱情與自我價值。文章指出倦怠並非單純疲勞，而是對工作意義的迷失，建議透過自我覺察、呼吸練習及價值反思等方式，重新連結內在需求，找回工作熱忱。

身體

學員

彈性工時

「我已經不是當初那個熱血的自己了？」——當職場熱情熄滅，正念能否帶我回家？

現代人壓力大，常撐到身心俱疲才休息，但其實應該提早為自己安排「身心充電日」。臺灣職場「拼命文化」下，請病假難以啟齒的現象，並以正念觀點，提供三種應對職場壓力的方法：察覺自身狀態、允許情緒存在、重新連結內在資源。鼓勵讀者從「不敢請假」走向「懂得照顧自己」。

病假

心理健康

請假

訊號

導師

假日

「請病假，是一種勇敢」——正念減壓引導師的513反思筆記

本文分享一個真實案例，說明團隊遭遇失敗時，領導者如何以正念引導團隊走出低谷。文章提出「正念領導三部曲」：1. 承認現實；2. 轉換焦點，詢問團隊從失敗中學到了什麼；3. 給出具體行動方案。作者強調領導者不是拯救世界的人，而是願意和團隊一起面對失敗，從中學習成長的人。

生涯

焦點

方案

客戶

成長

「領導者」不是拯救世界的人，而是願意一起面對失敗的人

這篇文章探討如何透過正念練習來管理壓力，提供一個20分鐘的「壓力轉化儀式」，包含確認壓力來源、身體掃描、呼吸覺察、為壓力命名以及正念擁抱壓力等步驟，並強調正念是一種活著的方式，幫助人們在高壓時刻中保持穩定和韌性。

自我成長

儀式

啟動

告別壓力，啟動正念：20分鐘壓力轉化儀式

正念領導力在動盪環境中協助企業領導者保持冷靜、做出策略性決策，並建立更有韌性的團隊文化。文章提供五個具體步驟：靜觀風暴、同理員工情緒、策略性決策、透明溝通及建立意義導向的文化。

風暴

決策

此時此刻

文化

【風暴來襲，誰能穩住局面？──正念領導力教你在關稅亂局中帶領企業突圍】

這篇文章探討訊息焦慮症候群，說明大腦在長期處於備戰模式下的負面影響，並提供「一分鐘正念斷訊練習」來幫助讀者重新掌握節奏，提升專注力及工作效率。文章也分析了容易被訊息拉著跑的三個原因：職場文化、多工任務及負面心理預警。

健康

焦慮

回應

節奏

斷訊

擺脫訊息焦慮：一分鐘正念斷訊練習，找回專注力與工作效率

在怡客咖啡與大樂司文創團隊舉辦的正念工作坊中，引導學員透過正念呼吸、伸展等練習，體驗「慢下來、看見自己」的力量，並融入正念領導力元素，幫助學員提升自我管理和領導力。學員們在過程中卸下心防，釋放情緒，並為自己的人生與職場角色制定承諾與行動方案。

同仁

管理

讓正念帶來美好情緒－知名企業正念工作坊心得

企業新人訓練的新革命：如何運用「正念」打造適應力強的新生代員工？

你的心靈“真的”不需要課程嗎？
當代正念倒是現代人的好選擇

睡不好？試試正念睡前儀式，擺脫失眠焦慮，一夜好眠！

擺脫週末焦慮：為什麼放假了，心卻還在上班？