去年我超級熱血，看到網路上一堆人分享「每天跑60分鐘瘦10公斤」的故事，我就想說我也來試試。第一週還好好的，覺得自己超有毅力。第二週開始覺得有點累，但想說「這是正常的，身體在適應」。

到了第三週，整個人狀態超差。早上起床覺得沒睡飽、肌肉一直痠痛、心情莫名煩躁。而且更慘的是，我感冒了！平常我一年感冒

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肌肉恢復科學：為什麼不是跑越久越好？過度訓練的生理警訊

去年夏天我迷上健身，看了一堆YouTube影片，每個健身網紅都說「運動後30分鐘是蛋白質黃金期，一定要補充！」。我就很認真執行，每次超慢跑完就灌一大杯乳清蛋白，還配個香蕉。

結果一個月後發現不對勁——體重不降反升，還多了3公斤！我整個傻眼，明明每天都在運動啊，怎麼會胖？後來才知道，我完全搞錯營養時

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運動營養時機學：碳水化合物之窗、蛋白質黃金期的科學真相

去年過年，我爸突然說想跟我一起運動。他60歲，我32歲，我想說超慢跑這麼簡單，一起跑應該沒問題吧？結果第一天就被打臉了。

我用我平常的配速（8分速）跑，我爸跟了5分鐘就開始喘，說膝蓋有點不舒服。我還以為是他太久沒運動，要他多試幾次就會習慣。結果連續一週，每次都是5-8分鐘就不行了。我開始懷疑：是不

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年輕

強度

細胞

銀髮族

膝蓋

年齡生理學：20歲vs40歲vs60歲，細胞告訴你該跑多久 

老實說，以前我對運動的理解超級膚淺。以為跑步20分鐘就是消耗那20分鐘的熱量，結束就沒了。直到有次看運動生理學的書，才知道有個叫做EPOC的東西——運動完後，你的身體還會繼續燃燒熱量好幾個小時！

EPOC全名是Excess Post-exercise Oxygen Consumption，中文叫「

熱量

EPOC後燃效應解密：為什麼運動結束後還能繼續瘦48小時？

老實說，我以前一直用「220-年齡」這個公式算最大心率，覺得超簡單。我30歲，所以最大心率就是190。但後來研究才發現，這個公式的誤差可以高達±10-12 bpm（每分鐘心跳數）！

220-年齡公式的問題： 這個公式是1970年代從大量人口數據統計出來的「平均值」，但個體差異超級大。同樣30歲，有

公式

科學

節奏

數字

心率區間科學全解析：60%vs70%vs80%最大心率，燃脂效率差多少？

說真的，我以前一直以為運動就是在「燃燒脂肪」，後來研究了運動生理學才發現，身體根本沒這麼簡單。人體有三套能量系統，就像變速箱一樣，會根據運動時間和強度自動切換檔位。

第一套是磷酸肌酸系統（ATP-PC），這是瞬間爆發力的來源，只能撐10-15秒。你想像百米衝刺選手起跑那瞬間的力量，用的就是這個。但

比例

階段

脂肪燃燒時間軸大解密：運動生理學告訴你15分鐘vs30分鐘的代謝差異

去年我開始超慢跑的時候，都是一個人跑。早上起床換好衣服，戴上耳機，自己去河濱公園跑。

一開始還蠻新鮮的，享受一個人的時光。但過了一個月，開始覺得好孤單。一個人跑沒有人說話、沒有人陪伴，跑到很無聊就想回家。

設定要跑20分鐘，常常跑到10-15分鐘就想「算了今天就這樣吧」。反正沒人知道，偷懶也沒關

音樂藝文

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聊天

社交

放棄

河濱公園

一個人跑vs找朋友一起：為什麼揪團跑可以多撐10分鐘？

去年3月，我做了人生中最蠢的決定之一——第一次跑步就挑戰跑40分鐘。

那時候看到網紅說「運動要30分鐘以上才有效」，我想說那我乾脆跑40分鐘，效果更好！完全不運動的肥宅，第一次就跑40分鐘，現在想起來真的超白癡。

跑到第25分鐘，右膝開始有點怪怪的。但我逞強想說「再撐15分鐘就好」，咬牙跑完了。

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受傷後重新開始：我膝蓋養好要從幾分鐘跑起？復健實戰經驗

去年夏天我做了個有點瘋狂的實驗——連續三個月，每個月專門在一個地點跑步。第一個月全部在健身房跑步機，第二個月都去河濱公園，第三個月挑戰象山步道。

為什麼想做這個實驗？因為我一直很好奇，同樣都是跑20分鐘，在不同地點效果會差多少？網路上眾說紛紜，有人說跑步機最好控制、有人說戶外空氣新鮮、還有人說爬山

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數據

跑步機vs戶外vs爬山：同樣20分鐘效果差在哪？地點選擇指南

去年過年,我爸突然跟我說他想開始運動。他今年60歲,以前完全不運動,健檢報告一堆紅字。醫生警告他再不運動,心血管可能會出問題。

我說那我們一起跑步吧！我爸很懷疑:「我都這把年紀了,跑得動嗎？」我跟他說超慢跑很溫和,連80歲的阿公阿嬤都能跑。他才勉強答應試試看。

剛好我10歲的兒子也吵著要一起。他

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我爸60歲、我30歲、我兒子10歲：三代一起超慢跑的時間分配實錄