21天養成正念習慣
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🧘♀️《21天養成正念習慣》的旅程讓我發現：正念不是技巧，而是一種生活態度。
它提醒我：回到當下，允許一切如其所是，接納所有，也接納自己。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 20任務是覺察任何衝動或慣性反應出現時，先停 3 秒，觀察選擇的過程。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 19任務是當不舒服的念頭出現，深呼吸，告訴自己：「我看到念頭，我不是念頭。」
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 18任務是察覺靜坐時反覆出現的想法，它們可能透露需求或恐懼。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 17任務是注意今天腦中的自我對話，觀察它是苛責、擔憂，還是鼓勵。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 16任務是遇到不舒服的情緒，允許自己停留 3 分鐘觀察它，不做逃避或壓抑。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 15任務是寫下今天主要的情緒與觸發事件，以及身體反應。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 14任務是將累積的情緒比作水流，觀察它自然流動，而非阻塞或控制。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 13任務是留意今天的快樂時刻，即使只是喝到喜歡的茶或看到微笑。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 12任務是當心情低落或焦躁時，注意身體部位有何感受（如胸悶、肩緊）。
