1）記住，事情從來沒有你想的那麼糟
擔憂通常集中在預期上——事情還沒發生的時候，腦袋裡就裝滿了很多不好的結果。那些“如果”?在生活中。但我們腦海中形成的許多最壞的情況通常都不是這樣的。“當我回想起所有煩惱時，想起了一位老人的故事。他在臨終前說，他一生中有很多煩惱，但大多數都從未發生過。”
花點時間反思一下你過去的一些擔憂，結果如你想像的那樣嗎?可能不是!即使要發生什麼事，通常也能比我們擔心的事情處理得更好。對於未來的擔憂，問問自己“最壞可能發生的是什麼?”要記住，大多數情況下都有一線希望，試著想象自己處於那種情況下，想想你會有什麼感覺，想想能做些什麼或對自己說些什麼會更有幫助。這比讓你的恐懼失控要好得多。
有時我們有充分的理由感到害怕或恐懼，過度的擔憂是正常的反應。但在某些情況下，解決問題和放手並不總是可能或容易做到的。善待自己，試著把注意力集中在能控制的小事情上，這將是最有幫助的選擇。用這種方式讓自己有時間去尋找清晰的東西可以節省你大量的時間、精力和痛苦。
2）分享煩惱
一個共同的問題就是減半的問題。和你親近的人分享你的擔憂，無論是伴侶、朋友還是其他家庭成員，都可以減輕擔憂，他們有時可以幫助你從客觀的角度看待問題或情況。這個策略會帶來很大的不同，因為你可能會發現，隨著對話的展開，開始懷疑自己為什麼一開始會這麼擔心。有時候對方不需要說什麼。你可能會發現，只要把事情大聲說出來，自己就能解決問題。或者他們可能會提供一些有用的建議。
3）制定一個壓力管理計畫
當你試圖控制壓力和焦慮水準時，鍛煉、吃好和充足的睡眠是至關重要的。但是也需要給自己時間去享受健康的減壓方式，比如冥想，新的愛好，閱讀，或者和朋友出去玩
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