運動對健康的重要，大家都知道，但運動前後該怎麼吃？就是營養師的專業，這次#郭師妙營養師 受到#雲林縣社會處 邀請來到 #雲林縣婦女福利服務中心 參與 #雲林縣113年度職業婦女支持服務，游刃有「瑜」「心」生活方案實施計畫，其中的#自我照顧課程 #營養飲食規劃，就要來跟大家分享運動營養的重要性!
#請聽聽郭師妙營養師怎麼說運動前飲食以提供足夠能量和維持血糖穩定為主，避免高脂肪、難消化食物，並保持水分充足；運動後飲食則應補充蛋白質、碳水化合物和水分，幫助身體恢復和肌肉修復。(筆記做先一波)
運動前2-3小時攝取富含碳水化合物、蛋白質和適量脂肪的餐點，例如不淋雞油的火雞肉便當，記得加顆滷蛋與青菜。而運動前30分鐘如果真的有飢餓感，選擇易消化又能提供飽足感的食物，如香蕉，避免吃過多的脂肪會讓胃部不適。別忘了補充足夠水分，因為水分充足對運動表現非常重要。
運動後30分鐘至1小時內是補充營養的黃金時間，此時身體代謝率較高，吸收營養效果更好。建議攝取含有碳水化合物和蛋白質的食物，碳水化合物有助於補充肌肉中的肝醣儲備，而蛋白質有助於修復重建肌肉，運動後攝取足夠的蛋白質（如雞肉、魚類、豆類或乳製品）可以幫助肌肉恢復和增長。如微糖豆漿加茶葉蛋，或鮮奶加上小飯糰都是不錯的選擇。這些飲食建議可以根據個人需求和運動類型進行調整，讓營養跟上你運動的節奏。
#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，提醒大家，提升生活品質，飲食和運動不可分割。合理安排飲食，並搭配適量運動，不僅能維持理想體重，還能提升整體的身體機能和心理健康。鼓勵大家在忙碌生活中，抽出時間投資健康，才能讓你生活更保本。
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