抱歉這篇有點寫實，但我相信一定有人懂那種「明明超有便意，坐在馬桶上半小時，結果屁比屎多」的絕望感😩 我之前也長期卡卡，每天肚子脹氣像懷孕三個月，氣色差、脾氣差、整個人都不對勁！後來真的受不了開始研究什麼東西能幫助排便、促進腸胃蠕動，試了快十種方法，終於找到對我來說有效的組合！！
🥦 我的通順人生三寶：飲食、動一動、水不要少！
- 纖維真的不能少！
- 我每天固定吃奇異果＋地瓜＋大量深綠色蔬菜（青江菜、菠菜、芥藍）
- 高纖真的超有感，前一天吃對，隔天上廁所會有「感動」的感覺（真的不誇張）
- 早起一杯溫水，然後馬上去動一動
- 我以前都懶得動，但後來發現輕鬆走個10分鐘就會「啟動排便模式」
- 運動真的有助於促進腸胃蠕動！我現在每天都至少快走30分鐘以上
- 優酪乳/益生菌也有差
- 我吃益生菌吃了快半年，發現最穩定的是那種有副干酪乳桿菌、比菲德氏菌那種複合型的
- 整體腸道感覺比較不會鬧脾氣，也比較不容易便祕
💡 額外幾個幫助排便的小撇步
- 生理期前特別容易便祕，要提早調整飲食＋多喝水
- 咖啡真的有「催便」魔力（但不要空腹喝太多，會反效果）
- 不要忍便意！！該去就去，不然會變更難拉QQ
