（全部以你能馬上用得上的步驟為主）
一、事前預防（一）、建立並保留證據
1.保存所有對方的訊息（簡訊、社群私訊、語音、通話記錄）：用截圖/錄音（在合法範圍內）備份多份到雲端或信任的第三方手上。
2.寫下每次事件細節：時間、地點、說了什麼、誰在場、對方的行為、你當下的反應。
3.如果有身體傷害，儘快去醫院檢查並留存診斷證明（拍照留痕跡）。
4.如果有人目擊，記下目擊者姓名與聯絡方式（可作為證人）。
（二）、制定安全計畫（預防與分手前後）
1.告訴你信任的家人/朋友你的處境，建立「安全聯絡人」機制：若你失聯，他們知道要怎麼查你。
2.準備緊急包（放在秘密但容易取的地方）包括：重要證件影本、現金、手機充電器、替換衣物、緊急聯絡清單。
3.改變日常路線與習慣（若你覺得對方在監視），避免固定行程被掌握。
4.分手或斷聯前先安排安全撤離：選擇有人陪同的時機／地點，避免單獨面對。
5.把對方從社群媒體封鎖、改變密碼、檢查隱私設定，並把位置分享功能關閉。
6.考慮換鎖、檢查住所安全（窗、門、監控等），如果對方有侵入或跟蹤傾向。
（三）數位與通訊安全
1.更換重要帳號密碼、啟用雙因素驗證。
2.檢查手機/電腦有無被安裝追蹤軟體（例如監控 App），必要時請專業協助掃描。
3.避免在不安全網路或被監看的情況下傳送敏感訊息。
4.用第二支手機號碼或臨時通訊方式聯絡支援系統（避免對方追蹤原本號碼）。
二、事中保護：
立即人身安全優先（危險情況下）
1.迅速離開現場到公開、安全的地方（例如便利商店、警察局、大型商場）。
2.告訴附近可信任的人目前情況，請求他們陪同或代為通報。
三、事後手段：
（一）尋求外部資源與法律協助
1.申請保護令（例如《家庭暴力防治法》或《跟蹤騷擾防制法》下的禁止接近令）：可以透過警察、社工、法律扶助協會協助提出。
2.正式報警記錄對方騷擾／威脅行為，累積行政與刑事紀錄。
3.諮詢免費法律資源（如地方法律扶助、婦女救援團體、家暴防治中心）了解權利和程序。
4.如有心理壓力或創傷，尋求心理諮商支持，不要獨自承擔。
（二）斷聯後的後續防護
1.堅定斷聯：不回覆、不接觸（包括間接透過共同朋友），避免再被情緒操控。
2.如果對方繼續騷擾，持續蒐證、立即向警察回報並更新保護令／限制令資料。
3.告知工作／學校必要的安全資訊（可視情況請求保密），避免對方靠近你的常去處。
4.調整社交媒體隱私（例如限制誰可以看你的貼文、位置、朋友名單）。
（三）心理與情緒自我照護
1.不要自責：被操控或受害不是你的錯。
2.建立支持圈：和信任的人聊、參加受害者支持團體。
3.學習界限與自我肯定的技巧，重建自身安全感。
#恐怖情人
#保護令不是聖旨先確保人身安全
#zone2跑步練起來健康又防身
