一般全馬訓練週期都是建議規劃16~17週.因為現在離賽事時間還早.我還有2週的調整緩衝
預計2026/1/11日站上渣打馬的起跑線挑戰我的人生第24馬
下週是開始訓練的第一週.有鑒於8月份到今天總月跑量才90k左右~沒破百.真的很混~不過8月已經有比較精實一點了.7月的月跑量才69K.....Orz
8月到今天的月跑量
9月目標月跑量先求破百~大約100-110k即可.我大致是參考ASICS的跑馬課表建議.我再根據我自己現在的體能狀況調整.課表是死的.人是活的.硬死死的吃課表.我是不喜歡(沒辦法人有年紀了就是愛任性~).所以他建議的跑步週期.我加上些自定義的靈活性.反正規則就是1-5跑3次.假日選一天長距離.一週維持4跑.再來如果純跑步如果覺得無聊.我會調整課表.可能用騎車或游泳代替輕鬆跑(老司機.觸投總是比較多~哈哈)
第一週課表
先這樣跑一週.再來視情況調整.我是佛系跑者.比較不要求速度.我對自己的要求是:要站上起跑線然後平安無傷完賽!!(我如果說像五洲吳董事長理念類似:先講求不傷身體再求效果!!老一倍的應該會有點共鳴XD)
**本日有跑步的勉勵:如果不想跑步有很多理由.那不想跑步也可以是去跑步的理由!!
出處--春上春樹:我今天不想跑步.所以才去跑! by村上春樹-關於跑步 我說的其實是...
