課表
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然而，如果跑步新手在基礎跑量、基礎有氧能力與肌肉能力不足的時候就加入高強度的間歇訓練，往往會讓自己的身體承受過多負荷。就算這種訓練真的讓他們短時間內得到可見進步，但一下子堆積過多超負荷的疲勞，不僅容易增加受傷風險，甚至會讓訓練變成壓力來源，生理性地對訓練產生反感，迅速消耗掉對跑步的熱情。
為什麼要有課表？
沒有課表的健身，就像旅行沒有地圖，會走路，但不一定走得到目的地。
打造專屬課表的關鍵是根據 目標、時間、能力去設計。
本篇文章帶你一次了解基礎課表配置，讓你能自主訓練不求人。
第5週一樣有加入短間歇.上週是30-35秒.這週往上調一檔次35-40秒.共5次.每週4跑裡面.就這次最操.心率最高.假日選一天的LSD就是慢慢累加距離.這週來到17K.天氣還是很熱.所以都盡量早點起跑.大約5點左右起跑.長距
開始備戰渣打馬已經4週.到今天已經一個月.第一個月基本上就是讓身體習慣一週4跑的頻率和破百左右的跑量.也順便趁這個月調整體能和體重.9月跑量表定是大約120~130左右.是有達標的.4週跑量如下128k左右.其實9月還有穿插些其他活動-如健行.游泳等~但這是針對跑步課表做討論.就剃除.不做討論.但是
今年這個9/27的二馬對我來說非常重要，重要的不是成績，而是從2019至今這6年來的遺憾。
「前言」
沒有痛就不會想去改變。
體檢紅字變多的時候我也是這麼想，嗯，就是想。
「契機」
2014先是得了腺病毒在家躺了一個禮拜；
2016感冒併發肺炎住院近一個禮拜，這也是我下定決心要運動的開始
渣打馬課表已經完成3週.目前超第4週邁進.從9月第一週開始.每週增加10%的總跑量往上累加26K->29K->33K~這10%的增加量是參考"跑步聖經"上的建議值.具參考資料是說每週+10%是穩定增加體能的平均值.有想鍛鍊的也可以參考這數值.個人覺得是還行!!因為我也不是什麼很強的跑者.我是以健康第
強調「意志力」，就好像是在說除了體能和意願之外，存在有另一種「力」，它可以推動已經邁不出去的腳步，超越「不想跑」的感覺，讓跑者達成「本來無法辦到的事情」。但就我自己成功完賽這件事來說，我能夠非常清楚地將之歸因於－－自四月份起，我都有按步調執行自己設定的跑步課表，比賽時才有體力不停下腳步。
時間是世界上最公平的!不管你多富有或是多貧窮.一天都是24小時.也造就了一句話:時間花在哪.成就就在哪~很快的我的訓練週期.第2週已經過去.而我也有繼續完成課表!!
記錄渣打馬開學，分享第24場全馬的備戰訓練計畫，以及如何克服訓練過程中遇到的挑戰，例如冬季起床困難、訓練疲勞等，並探討只跑一次全馬的感受與持續跑全馬的意義。
這應該是每個教練會遇到的學生問題：要如何安排一個簡單又有效力量訓練課表？
先說明何謂3–5方法，其實這並不是一個橫空出世的新訓練課表，也不是某一個訓練門派的傳統經典課表，而是已經被廣泛應用，並證明非常有效果的一個訓練過程，特別是在力量訓練上。剛好有學生詢問我如何安排簡單安排自主課表時，我把它們歸類