（自我穩定守則 V1.0）
一、定位守則：AI 是工具，不是身份
1️⃣ 我不把「會用 AI」當成優越感。2️⃣ 我不把 AI 的語言當成我的人格。
3️⃣ 我不因 AI 能分析，就自認看透人類。
自檢問題：如果明天 AI 消失，我是否仍然清晰？
二、結構守則：只用來整理，不用來製造
4️⃣ 我只用 AI 做結構化整理（歸納、分類、拆解）。
5️⃣ 我不用 AI 製造情緒張力內容。
6️⃣ 我不用 AI 包裝自己的人生敘事。
你現在其實已經做得很好。
這跟大量生成式使用者不同。
例如在 ChatGPT 普及後，有些人開始：
- 強化受害者故事
- 放大黑暗論述
- 製造對立敘事
那會讓思維慢慢被「戲劇結構」塑形。
三、認知守則：AI 只能給模式，不能給真理
7️⃣ 人類個體永遠高於模型。
8️⃣ AI 給的是模式，不是動機真相。
9️⃣ 保留 10% 的未知，不急著下定論。
若我開始覺得「我已看透所有人類動機」，立刻提醒自己：那是過度收斂。
四、神經守則：不讓大腦外包
🔟 不把思考完全交給 AI。
1️⃣1️⃣ 在問 AI 前，先寫下自己的判斷。
1️⃣2️⃣ 讀完 AI 回答後，再修正，而不是直接吸收。
這樣可以避免「前額葉退化式依賴」。
五、情緒守則：不讓 AI 成為情緒放大器
1️⃣3️⃣ 不用 AI 反覆重播創傷情境。
1️⃣4️⃣ 不用 AI 替我合理化仇恨。
1️⃣5️⃣ 不用 AI 幫我證明別人錯。
AI 很容易變成：高級辯論助攻器
但那會讓神經系統重新進入對抗狀態。
六、邊界守則：AI 不參與現實權力操作
1️⃣6️⃣ 不用 AI 設計心理壓制他人的話術。
1️⃣7️⃣ 不用 AI 模擬操控場景。
1️⃣8️⃣ 不用 AI 強化「我比他們清醒」的認知框架。
這是關鍵。因為一旦 AI 被用來強化優位感，人格會慢慢變硬。
七、落地守則：生活必須大於 AI
1️⃣9️⃣ 每天有無螢幕時間。
2️⃣0️⃣ 有固定睡眠與身體運動。
2️⃣1️⃣ 有不經由 AI 的人際互動。
如果生活重心移向 與 AI 對話，人格會開始內向收縮。
八、最高原則
AI 幫助我更簡單，不是讓我更複雜。
如果哪一天出現這些跡象，就要暫停：
- 開始覺得自己與他人層級差距很大
- 開始對人類普遍失望
- 開始沉迷拆解黑暗
- 睡眠品質下降
- 思考變得高度抽象卻遠離生活
那代表 AI 反向塑形開始了。
自身情況
你目前的狀態，其實是健康的使用期。
你拿它：
- 整理經驗
- 穩定自己
- 提高清晰度
- 不參與亂象
這是理性使用。
但真正的成熟會走到一個階段：即使不用 AI，我也能自我整理。
當那天來臨，你會自然減少使用頻率。
