這段時間，我成了「逐玉人」，追逐兩個如花似玉的人，若按《納瓦爾寶典》說的，我踩上了那台停不下來的「慾望跑步機」。
我自知一追劇就停不下來的症頭，所以我從不追【On 檔劇】，誰料，演算法推播了《逐玉》的預告片，兩個像玉一樣的男女主角，終究是催動我這不聽話的小手手去點影片，然後就沒有盡頭了…
「令人愉悅的美，會讓多巴胺活化」。
我想，《逐玉》裡面那絕美的顏值、精緻的場景構圖，應該讓我腦裡的多巴胺活化不少，那段時間，多巴胺成了我大腦的操控者，雖然沒有到廢寢忘食，但我想也相去不遠了...
如果你好奇，前文想表達什麼？大概就是一個追劇成癮者的自白....
爽痛平衡：鐘擺後的空虛感
在《多巴胺國度》一書中，作者安娜．蘭布克醫師提到多巴胺的「爽痛平衡」機制，大腦處理快樂與痛苦的神經網絡，共用部分神經結構，當你獲得大量的多巴胺刺激，帶來巨大的快樂（爽）時，大腦為了維持恆定，會強行被拉回痛苦的一端。這就像一個鐘擺，你越是用力地將它推向快樂的高點，它被另一端(痛)拉回時，帶來的低落與空虛就會越深沉。
也就是《逐玉》帶給我多大的心靈的滋潤與視覺的滿足，在結局的那一刻，我就必須償還等量的空虛與寂寥。
幸運的是，長期的腦科普閱讀，讓我具備了一種病識感。在結局當天，我理智地告訴自己：「我現在正經歷多巴胺下降的痛苦期，這是正常的生理反應」。
不過，我也知道再這樣下去不行，應該要做出改變。
多巴胺齋戒的生活實踐：D-O-P-A-M-I-N-E 的自我對話
《哈佛媽媽的聰明3C教養法》書裡提到 :
「通常要克服成癮的事物或壞習慣，最好的方法就是用另一種習慣來取代原有的行為或是分散注意力」。
我打算配合既有的運動習慣加充足睡眠，把專注力拉回自身身上，讓這段時間熬夜追劇的狀態，盡快調整回來，再搭配《多巴胺國度》書裡的【多巴胺齋戒】自我對話框架（D-O-P-A-M-I-N-E），來回復爽痛平衡的水平狀態。
此對話框架正好是多巴胺的英文字母縮寫(Dopamine)
以下是我的自我對話練習
D : Data(資料)了解成癮類型、用量和使用頻率
自我檢視 : 追劇追到有點走火入魔
O : Object(目的)了解使用成癮物質的目的
自我檢視 : 滋潤心靈
P : Problem(問題)成癮物質引起的問題
自我檢視 : 追劇占用閱讀與寫作時間，讀書心得的庫存文檔已快用盡，社群發文發不出來令我焦慮。
A : Abstinence(禁慾)禁慾是恢復身體恆定不可少的過程，能讓我們重新用較少的獎勵獲得愉悅。書裡提到大腦重設獎勵路徑最短時間是一個月
自我行動 : 那就禁止追劇一個月！！
M : Mindfullness(正念)不帶成見，觀察大腦當下做什麼。
自我行動 : 專心吃飯、洗碗和洗澡時觀察水的流動。
I : Insight(病識感)意識到成癮物質帶給自己生活上的問題
自我檢視 : 不知道作者是不是為了湊齊多巴胺的字母簡寫，我覺得I跟P有點像。
請參考P的回答。
N : Next Steps(下一步)戒斷成癮物質後的計畫
自我行動 : 回歸正常生活，好好吃飯、好好睡覺、好好享受生活。
E : Experiment(實驗)嘗試各種戒斷方法，釐清哪些方法有用
自我行動 : 禁止熬夜，重新回復充足睡眠，並搭配既有的運動習慣，把專注力放在閱讀和寫作以及陪伴家人上面，留意身邊的美好事物。
在放鬆與收斂之間找回平衡
目前，已執行一週，多巴胺齋戒還算順利。
我想，身為人類，我們天生會被美麗的事物吸引，會渴望故事帶來的短暫逃避。好吧，可能只有我。
也許，偶爾給自己放鬆一下，但在縱情放鬆過後，也要懂得如何把心收回來。 生活的美好，不應該只存在於螢幕的方寸之間，也不應該建立在多巴胺劇烈起伏的虛耗之上。真正的自由，是擁有能夠隨時走入美好夢境、卻也能隨時轉身回歸現實生活的主導權。當我們學會與自己的欲望共處，才能在那台「慾望跑步機」上掌握節奏，走得更穩、更遠。
