【文章出處】
《張老師月刊》2025年05月號569期
走出心靈雨季 好心情創造指南
撰文／李亭葦
很多時候我們發現，下雨的時候，可能因為出門不方便，可能因為缺少了溫暖的太陽，我們總在濕濕冷冷的天氣裡，出現淡淡憂愁的孤獨感受。這是因為在缺乏日照的天氣中，我們的身體會抑制大腦中調節情緒的多巴胺、褪黑激素及血清素的分泌，進而產生憂鬱的傾向。因而讓我們感覺沒有那麼地開心有活力。
那麼下雨，為什麼會讓我們更想要尋求溫暖與親密的感覺呢？我們可以從很多不同層面來理解這件事情。
從生理的角度
我們常常聽到有人說：孤單寂寞覺得冷，聽起來很幽默，事實上某些研究指出，溫度之於社交性的影響是雙向的。實體的溫度會影響人們對於社交互動冷暖的觀感，感受著社交互動的冷暖也會影響人體的溫度。天氣一冷，在身體方面的本能就會希望能有些溫暖的補充，或許是記憶中那個溫暖的懷抱，或許是一些溫暖的對話，或許是一杯溫暖的飲料或食物。擁抱、牽手或是依偎在愛人身旁，都能促使身體釋放催產素（oxytocin），這種被稱為「愛的荷爾蒙」的物質能減輕壓力、提升幸福感。而人在冷颼颼的陰雨天裡，也會更加渴望透過親密關係取得更多身體上與心理上的溫暖。然而因為缺乏光照所導致的憂鬱情緒、使人處於較脆弱的狀態，也使我們更希望能多獲得些溫暖的慰藉。當自己無法供給自己溫暖感受時，自然會不自覺地期待他人的陪伴或是情感上的溫暖。最直觀的感受，就是在陰雨天時，特別渴望有人能溫暖自己。
心理與經驗的因素
我的天是灰色 我的心是藍色
我們常常在心情不好的時候，尋找能與我們心情相呼應的情境，像是去聽一些悲傷的歌、看一些傷心的影視、文字作品。相反地，那些曾經呼應的悲傷場景也會喚起我們曾經的傷感，因此，那些曾經陪伴我們有過各式經驗的天氣，也會成為我們緬懷過去感情的契機。就像剛失戀分手的時候，最恐怖的就是那些曾經共同相處過的空間，一起逛過的街道。而那曾經呼應我們情緒的天氣，也同樣會讓我們隱隱地回憶起那些曾經度過的酸鹹苦甜或是濃情蜜意，而讓我們不自覺地去期望更多的相處或觸碰。特定的環境刺激會喚起相關的情緒與記憶，讓人不自覺地回顧過去的情感經歷，這跟人類大腦的記憶機制有關。曾經在雨天經歷難過的事，例如分手、告別、失落，久而久之，大腦就會把「下雨」和「情傷」連結起來。若是曾在冷冷的天氣中與人相依偎，那麼這樣的經驗在雨天被喚起的情感渴望也是可以被理解的。
環境限制因素
你經歷過那種—明明本來對某些食物沒有特別有興趣，但一旦因某些因素被限制了，就特別想吃的情況嗎？像在感冒或生理期時特別希望能夠吃冰的，或是減肥時特別想吃高熱量的食物。
我們總會有那種要而不得的渴望。人們認為自己的自由受到威脅時，想恢復自由的動機就會被觸發，會試圖反抗或抵抗來恢復原有的自由（Jack Williams Brehm, 1972）。當人們的自由被威脅或是剝奪時，通常會有兩種表現：嘗試去重建自由，或是對失去的自由感到特別地有吸引力，也就是說，人們會認為失去的選擇會更具吸引力。從這個角度來理解，下雨時行動力沒有晴天那麼的自由方便，沒那麼容易能與人出遊約會，只能自己窩在家，這樣因天氣而感受到的限制，使我們對於與人產生連結的渴望更加強烈。而這樣的渴望產生後，如果又無法克服天候造成的阻隔，這種要而不得的反差就會讓我們對於與人的連結有更深的期盼。
隱藏的內在需求
在無法出門的雨天，當我們需要獨處時，一些平時被外在世界所忽略的內在需求也會在這時不小心地被注意到。平時我們可以透過外在世界的喧鬧聲來掩蓋對孤單的躲避或親密的需求，然而，在這樣靜謐的氛圍中，這些需求卻會發出不平的呼叫，就像情緒比較脆弱時，夜深人靜的時刻往往更容易讓人感到低落。若這些被壓抑的內在需求平時沒有被妥善處理與面對，也還沒有學會如何與自己相處，那麼當外面下著雨、獨處時，這些感受就會被放大，自然也會對親密的建立與碰觸的需求變得更強烈。
媒體文化的潛移默化
電影和小說常常把「雨+ 愛情」綁在一起，看多了之後，人們也會下意識產生這種類型的浪漫聯想。在一些文章或是影劇作品中，我們會看見一些場景，像是失戀的人默默流著淚走在雨中或是馬景濤式的在雨中吶喊，甚至是歌曲中的歌詞描繪，我們都能夠從這些場景或畫面中去更加地感受到悲傷。雨天的陰暗色調以及水的意象為電影、音樂、書籍以及藝術帶來了豐富的靈感，正因如此，我們在這些閱讀或觀賞的經驗中，默默地習得了雨天跟這些哀愁情感的連結，在這些時刻我們容易被觸動一些感情，對與人互動的渴望和臆想也會更多。
在不同的文化裡，雨通常有特定的象徵意義，很多都與感性、情感釋放、或是巨大的改變有關，例如在日本、韓國的戲劇中，雨天經常出現在告白或分手的場景，因為雨滴讓場景更有詩意，也放大了人物的情感。在西方文化裡，雨有時象徵新的開始（洗滌過去），但更多時候是悲劇的前奏，比如黑白電影時期，雨中離別的鏡頭成為經典畫面。而在文學作品裡，雨通常用來象徵命運的不可控，或是角色內心的動盪。而這些也都會影響我們對雨天的既定感受。
個別感受的差異
文章閱讀到這裡，或許有些讀者不太能夠產生共鳴，這又是為什麼呢？
不一定每個人都會因為下雨而渴望陪伴或親密關係，這其實與個人性格、經歷、對環境的敏感度，以及內在需求有關。我們每個人對於天氣都有我們自己的解讀與感受。相信也有人不會因為雨天感受到這些哀愁或孤獨，也不會因雨天進而希望與他人靠近，而只是想窩在被窩裡或是吃上一個暖暖的火鍋。
下雨對有些人來說是潮濕又討厭的環境，對有些人卻或許有著不一樣的感受。下雨也可能營造一種寧靜、平和的感覺。雨聲有時候被用於冥想，聽著滴落的雨聲也會讓有些人感到祥和平靜，隨著被洗刷乾淨的空氣、逐漸下降的溫度，繁忙的城市也逐漸安靜下來，聞著下雨的味道，好像也有春天新生命到來的想像。我們的經驗與認知，影響我們如何去看待濕冷天氣以及我們將會如何破解這樣的清冷。一切取決於我們怎麼詮釋它！
用新的觀點看待下雨天
我們一定要在雨天憂愁嗎？我們不能改變天氣，但可以改變自己的心情。從上述文字中，我們能從不同的層面理解到我們在陰雨天有渴求親密或偏向低落的可能原因了，那麼在了解這些後，我們可以怎樣在下雨天保持好心情、或是自得其樂的獨處呢？
以下方法可以讓我們試試：
1. 改變環境
我們可以試著在這樣的天氣裡找到讓自己舒服的方法，像是保持室內的乾燥溫暖，開啟暖氣，蓋上棉被。
2. 心動念轉
給自己一個好理由讓自己可以安穩地在家好好休息，趁著雨天讓自己補充更多的睡眠，讓自己放個假。
3. 創造新的經驗
試著營造家中溫馨、溫暖的環境，開一盞黃燈，準備自己喜歡的書籍或影片，給自己一杯熱飲、煮一鍋熱騰騰的泡麵或火鍋，這樣一來，下雨也可以成為自己能好好放鬆休息的時光。
4. 整理自己
趁著這樣不方便外出的日子，整理家裡的舊東西，有時候重新再看看那些有紀念意義的物品也可以幫助我們沉澱下來，整理自己的思緒。
開啟新的視角
如果雨天帶給你更多的是那些憂愁或思念，或許你可以試著想想看是什麼樣的經驗影響我們會有這些哀愁，這樣的哀愁是透過自我理解、自我整理能夠得到釋放的嗎？還是真的需要人的陪伴或安慰？我們有沒有辦法通過其他的方式取得內心的溫暖與平靜？如果自己很難透過這些方法改善低落、孤獨的心情，不妨試著與專業的心理師討論，或許能夠幫助你揭開陰霾已久的烏雲，迎接心底的陽光與彩虹。
