閱讀書名：搞定自律神經我竟輕鬆減掉 37 公斤

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這本書比較像是作者的閱讀心得跟實踐分享，比較貼心的部份是細項都被拆解成零星的子項目，而每個子項目都有附上參考資料可以檢索。

讓人心疼的部份是，作者未具備有說服力的醫療身份，所以這本書的問世也帶來了很多質疑和考驗，這結果也是可以預見的事情。但同時這也讓我們反思，非醫療出身的經驗分享一定缺乏說服力嗎？還是可以帶給我們幫助呢？

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裡面提到很多作者自身實踐的例子，以及減重學員自身實踐的回饋可以參考，如果有適合的就拿來試試，如果有不適合的略過即可。

再來是一些心理學、生理學的運作機制，心理學這部份我也只到略懂的程度而已，裡面提到的很多心理、生理機制都是實際上被證實的狀況，也有文獻可以查詢，也因為講得層面很廣的關係，所以很多就是淺淺帶過，沒有太用力著墨。

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進食順序的部份我大概有閱讀過211餐盤的介紹，同時也提出過度減醣帶來的危害，同時提醒均衡飲食的重要，這本書提出一個跟主流相反的進食順序，並且提出數據和文獻佐證，但同時也提出糖尿病的狀況是特例。

這個提出的進食順序是白飯先吃可以讓血糖適度上升，再搭配細嚼慢嚥、吃八分飽就可以讓食慾控制在理想的範圍內，只是這個論點不適合我，因為我先吃飯容易想睡覺，可能也算特例吧。


然後是一天喝1500毫升的水，這個論點作者提出的論點稍嫌不足，一來是沒有考慮到人體的各別差異，像是體重的不同、水份代謝的差異、活動量的不同，感覺這部份著墨過少。(但如果作者把文字描述成一般成人建議攝水量為1500毫升，然後補充論點，就不太會有疑慮了。)

作者認為脂肪對減肥的影響比較大，不過這部份也是有蠻多文獻提出不同的意見，也是蠻有趣的，但脂肪要適量攝取的確是事實，畢竟營養均勻比較重要。(礦物質跟鐵也是需要注意的營養素，由其女性容易缺鐵，也很建議額外從食物攝取。)

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結論是這本書是一本篇幅簡要，但觸及範圍很廣的書，比較建議給減肥有點心得、或是正在卡關的人閱讀，也許可以帶來一個靈光一閃的新方向也說不定。