情緒不是問題，而是訊號。

請問：你今天的情緒強度 0～10 分是幾分？

它最像哪種聲音？是尖銳的警報？還是低鳴的哭聲？

讓它來說話吧：

「我是你的＿＿＿＿情緒，我來是為了告訴你：＿＿＿＿＿。」

「請你不要壓抑我，也不要怕我。我只是想被看見、被聽懂。」

最後，寫一句話來回應這個情緒：

💌「謝謝你來提醒我＿＿＿＿＿。我願意＿＿＿＿＿。」

寫下這段對話，你就已經開始讓情緒從衝擊，轉為力量。