一、為什麼開始？

56歲。

過去十年，用金錢換覺醒。

現在開始，用秩序換健康。

我不是在減重。

我在重建代謝系統。

我發現：

不是少吃就會好，

不是168就會好，

不是運動幾天就會好。

而是——

當「結構＋系統＋時間」同時存在，

身體才會改變。

二、本週身體數據

（2026/3/7）

• 體重：88.75 kg

• 體脂：29.5%

• 腰圍：101 cm

• 血壓：122/83

• 空腹血糖：95

（2026/1/5 起始數據）

• 體重：101.7 kg

• 體脂：34.1%

• 腰圍：111 cm

• 空腹血糖：115

這不是奇蹟。

這是秩序。

三、本週秩序完成度

✔ 168（午 12:00–12:30 / 晚 19:00–19:30）

✔ 用餐順序：蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉

✔ 晚餐無澱粉

✔ 飯後走路 15–20 分鐘

✔ 平均步數約 10000

✔ 復健持續進行

✔ 正壓呼吸器重新啟用

我不求完美。

我求穩定。

四、本週覺察

睡眠對身體代謝的影響很大。

這一週清晨容易鼻塞，讓我戴正壓呼吸器的時間縮短，白天也比較疲倦。

這提醒我：

代謝不只和飲食有關，

也和睡眠品質有關。

下週需要處理的，不是加強努力，

而是先把過敏性鼻炎這個干擾因素處理好。

五、本週原則

穩住節奏，回到軌道。

六、下週微調

只做一件事：

增加戴正壓呼吸器的時間到 4 小時。

不增加強度。

不增加項目。

只優化一個細節。

我現在不是在追求曝光。

我在做一件更難的事：建立穩定。

穩定，會慢慢變成自信。

自信，會慢慢變成光。

我已經不是衝動型開始。

這次，是結構型開始。

Step by step，穩定前行 🌱