一、為什麼開始？

56歲。

過去十年，用金錢換覺醒。

現在開始，用秩序換健康。

我不是在減重。

我在重建代謝系統。

我慢慢發現一件事：

身體不會因為一個方法改變。

身體只會因為 長期秩序 改變。

當生活開始出現節奏，

身體就開始慢慢回應。

二、本週身體數據

2026/3/15

• 體重：88.6 kg

• 體脂：29.4 %

• 腰圍：100 cm

• 血壓：114 / 79

• 空腹血糖：102

（2026/1/5 起始數據）

• 體重：101.7 kg

• 體脂：34.1 %

• 腰圍：111 cm

• 空腹血糖：115

這不是奇蹟。

這是秩序。

三、本週秩序完成度

✔ 168（午 12:00–12:30 / 晚 19:00–19:30）

✔ 用餐順序：蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉

✔ 晚餐無澱粉

✔ 飯後走路 15–20 分鐘

✔ 平均步數約 10000

✔ 復健持續進行

✔ 正壓呼吸器持續使用

我不求完美。

我求穩定。

四、本週覺察

這週最大的覺察是：

睡眠影響血糖。

有幾天因為清晨鼻塞，

正壓呼吸器使用時間變短，

隔天空腹血糖就比較高。

這讓我更清楚一件事：

代謝不是只有飲食。

睡眠其實是很重要的一環。

五、本週原則

穩住節奏。

不要因為一天的數據波動，

就急著改變整個系統。

六、下週微調

只做一件事：

改善鼻塞，增加正壓呼吸器使用時間。

不增加強度。

不增加項目。

只優化一個細節。

我現在不是在追求曝光。

我在做一件更難的事：

建立穩定。

穩定，會慢慢變成自信。

自信，會慢慢變成光。

讓生活留下軌跡。

因為留下軌跡的人，

比較容易走得遠。

不是減重。

是重建代謝秩序。

Step by step

穩定前行 🌱