心得分享

放棄受害者的舒適圈

承認「所有情緒都是自己的選擇」是一件極度殘酷卻也最清醒的事。這意味著我們必須徹底放棄扮演「受害者」的舒適圈。在未來的人際互動中，你再也不能把搞砸的關係或低落的心情全數推給「都是他惹我生氣」或「環境對我不公」。誠實地說，把情緒責任外包給別人總是比較輕鬆，但代價是，你也把人生的遙控器一併交了出去。別人確實可以瘋狂狂按你的情緒按鈕，但你永遠有權利選擇把那個按鈕的電源拔掉。

覺察是一場內在的清創手術

走向你所堅信的「覺察與接納」，絕對不是在香氛水療裡泡澡那麼浪漫。這是一條必須直視自己內在防衛機制與童年慣性的施工道路。改變之所以會發生，是因為我們開始在前瞻的生活中，於「外界刺激」與「自我反應」之間成功踩下煞車。這種深刻的理解，會剝除我們對自己的偽裝，看見那個偶爾笨拙、充滿防衛的真實自我。

高效能的自我慈悲

最終，那份「對自己的慈悲與寬容」並不是允許自己原地擺爛的免死金牌，而是一種最高效的自我修正機制。當你不再浪費精力去自責或怪罪他人時，你才有餘裕去建設「更熱愛與快樂的人生」。真正的快樂與自由，從來不是未來再也不會感到悲傷或憤怒；而是你很清楚，就算下次又掉進情緒的泥淖裡，你也已經長出足夠的肌肉與裝備，能俐落地把自己拉出來。

當了父母之後，幾乎是每天都在自己的大腦裡經歷《蛤蟆先生》的實境秀，而且經常是被迫切換角色，但知道小孩長大成人，父母影響很大，因此努力能讓小孩有彩色的童年。