只有三件事能夠創造持久改變：

大徹大悟

改變周遭環境

從細微改變自身習慣

a、b、c三步驟

a、錨點時刻：提醒你去做新的小行為的關鍵時點。

b、新小行為：錨點後立刻去做的行動

c、完成新小行為後立即慶祝。

B(行為)=M動機&A能力&P提示

動機和能力有互補關係：

一、你對某一行為動機越高，就越可能去做

二、行為越困難、你越不可能去做

三、動機和能力如隊友般合作無間

行為設計步驟

1、釐清志向(找到真正的動機)

2.探索行為選項(發想)

3.為自己匹配出具體行為

a-這行為能夠實現我的志向(影響)

b-你想要做這項行為(動機)

C-你能夠做到這項行為(能力)

4.從小習慣開始

5.找個好提示