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健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎
在測量體脂和
現在要吃烤肉真的很方便，就算不是中秋時節，平常也可以約三五好友到烤肉店chill一下。我雖然有時腸胃虛弱，但也吃吃喝喝嚐過不少美食，除了常見的台韓日類型烤肉，Joy還幫大家彙整各國各式烤肉料理唷~~~快一起吃起來！
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎
在測量體脂和
現在要吃烤肉真的很方便，就算不是中秋時節，平常也可以約三五好友到烤肉店chill一下。我雖然有時腸胃虛弱，但也吃吃喝喝嚐過不少美食，除了常見的台韓日類型烤肉，Joy還幫大家彙整各國各式烤肉料理唷~~~快一起吃起來！
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
上篇介紹基礎名詞，這次要分享拍攝技巧概念，實際上操作相機和手機差異真的很大，手機相對來說更為直覺操作，即時能看到影像成果並快速後製，而相機具備的優秀性能、raw檔、相簿分類方式、專業感...，也是許多攝影愛好者一直戀戀不倦的因素，而且不同相機不同攝影器材，拍攝出風景都能呈現不同質感，真的讓人很容易陷
攝影構圖和運鏡技巧是玩攝影的人必須掌握的重要要素，文章簡單介紹攝影構圖的基本要素，包括構圖速成、九宮格、黃金比例等，以及拍攝運鏡技巧，幫助你快速複習~
最重要的是，除了將美好有趣的事物透過鏡頭隨心地紀錄，另外也可以在學習技巧後，設想拍攝主題，擬定拍攝場景人物等要素，讓整個攝影作品的敘事更有脈絡，
都說攝影和設計可以是藝術，也可以是科學，過去想要成為優秀的攝影師，除了需要購買價格不斐的想躋(入門單眼、進階大砲)，另外還需要具備個人創意和技術，同時也需要對攝影的基本用語和相機設定有深入的了解。
以下Joy彙整攝影入門的基礎知識，包括光圈、快門、感光度等基本用語介紹，另外還有影像原始資料、拍攝模
上篇介紹基礎名詞，這次要分享拍攝技巧概念，實際上操作相機和手機差異真的很大，手機相對來說更為直覺操作，即時能看到影像成果並快速後製，而相機具備的優秀性能、raw檔、相簿分類方式、專業感...，也是許多攝影愛好者一直戀戀不倦的因素，而且不同相機不同攝影器材，拍攝出風景都能呈現不同質感，真的讓人很容易陷
攝影構圖和運鏡技巧是玩攝影的人必須掌握的重要要素，文章簡單介紹攝影構圖的基本要素，包括構圖速成、九宮格、黃金比例等，以及拍攝運鏡技巧，幫助你快速複習~
最重要的是，除了將美好有趣的事物透過鏡頭隨心地紀錄，另外也可以在學習技巧後，設想拍攝主題，擬定拍攝場景人物等要素，讓整個攝影作品的敘事更有脈絡，
都說攝影和設計可以是藝術，也可以是科學，過去想要成為優秀的攝影師，除了需要購買價格不斐的想躋(入門單眼、進階大砲)，另外還需要具備個人創意和技術，同時也需要對攝影的基本用語和相機設定有深入的了解。
以下Joy彙整攝影入門的基礎知識，包括光圈、快門、感光度等基本用語介紹，另外還有影像原始資料、拍攝模
如何改善手腳冰冷?
冬天手腳冰冷? 可以作超慢跑或功操讓自己變成暖暖包，另外在吃補品前，先破解迷思：「了解體質寒還是熱?」，如果你不是整體都虛寒（上班族九作多是上身熱下身冷），那麼找中醫診療，以通為治幫你打通氣血！
上身熱下身冷?
溫經湯症(鬱熱，小魚際出紅斑) 微循環證 骨盆結構有卡住，吃
主觀來說不大喜歡Pluto結局，優缺點我分享在podcast，但它仍是一部優秀的作品
本次主要分享密室逃脫遊戲心得和技巧，藉由玩遊戲體驗，學會策略思考，自我成長同時也能體驗樂趣。
這期內容標題內容勉強鉤上XD反正是摘錄精華囉
貓咪貓咖打工別讓貓咪到貓咖打工! 這侵犯了貓權
打工有害貓咪心理健康；打工還會損害貓咪身體健康；讓貓咪打工你可能得不償失；貓咖不一定要你家貓咪 。
所以還是老實讓你家貓咪蹲家裡吧，不要折騰人家啦！
回顧
完成30集，回顧內容：健身+身心保健與療育+腦科學乾貨、斷捨離+好物開箱、恐怖故事特集+共時宇宙頻率+許願成真、習慣培養與筆記方法、溝通談判技巧
未來節目更新頻率降低成周更或雙周更，進到下一階：段子+輕鬆生活題材，另外展開主題創作短影視，順便宣傳我的"蝦蝦"貼圖上架囉~~~
補充災禍應變
如何保持高能量
天氣轉眼冷超多18度，健身改成一周三練，瑜珈滾輪+飲食控制，天冷要管住最真的很煎熬，年底看成效
(source：freepik)
如何平衡生活與工作?
時間管理X 能量管理O
內在健康心態和身體+外在積極能量環境和生活習慣
1. 內在：給自己正面的反饋（透過小習慣培養自
換季不要蝦忙
換季可能會皮膚過敏，身體過敏、情緒過敏，都這麼不舒服了，請放過自己~
精神分裂症為何要正名「思覺失調症」？有辦法治療嗎？
超級護手霜：蛋黃1、麥盧卡蜂蜜1、橄欖油2，after 20mins wash，如果你也是壓力大、換季就會手腳乾裂嚴重的人很推薦這個秘方
有錢就快樂？辛苦賺錢弱勢都不花出去，就會累積空虛感，然而有時衝動購物下一直買東西，反而越買越不滿足。如何花錢持續買快樂? 重點是看你如何花費，或花在別人身上，有時慷慨才是真正的快樂。
（source：iStock）
認真花錢
花錢能買到的三種持久快樂
用錢去買時間自由的快樂
把錢花在別人的
胃漲氣、胃酸過多、胃食道逆流這些症狀很像，但不舒服症狀不一樣，你吃藥吃對了嗎? 會不會在看診、藥局買藥時，也無法好好描述病症，搞不清楚自己什麼毛病?
Joy作為長期鬧胃疼的人，整理自救和被治療的心得，分享給大家~
西醫養胃關鍵：胃藥主要是作用在胃部，依照功效大致可分為：中和胃酸、減少胃酸分泌和
同遊與性別認同近況
平常會關心多元性別認同的議題，但卻是第一次在台灣參加LGBT遊行，附近的市集規模比想像中的大(尺度也是XD)，又在遊行後參加銀河浪漫活動，想體驗更多的文化，活動主打女同志族群擴展交友圈但不限性別。參加完後思緒也比較清晰，順便整理一下最近看到的資訊給大家
換季保健，營養師換季的無敵狀態秘方!
👉調整生活作息👉充足元氣補給👉保健補充打好基底
乾薑幫助提升腸胃功能、改善手腳冰冷
https://www.commonhealth.com.tw/article/82645
如何改善手腳冰冷?
冬天手腳冰冷? 可以作超慢跑或功操讓自己變成暖暖包，另外在吃補品前，先破解迷思：「了解體質寒還是熱?」，如果你不是整體都虛寒（上班族九作多是上身熱下身冷），那麼找中醫診療，以通為治幫你打通氣血！
上身熱下身冷?
溫經湯症(鬱熱，小魚際出紅斑) 微循環證 骨盆結構有卡住，吃
主觀來說不大喜歡Pluto結局，優缺點我分享在podcast，但它仍是一部優秀的作品
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這期內容標題內容勉強鉤上XD反正是摘錄精華囉
貓咪貓咖打工別讓貓咪到貓咖打工! 這侵犯了貓權
打工有害貓咪心理健康；打工還會損害貓咪身體健康；讓貓咪打工你可能得不償失；貓咖不一定要你家貓咪 。
所以還是老實讓你家貓咪蹲家裡吧，不要折騰人家啦！
回顧
完成30集，回顧內容：健身+身心保健與療育+腦科學乾貨、斷捨離+好物開箱、恐怖故事特集+共時宇宙頻率+許願成真、習慣培養與筆記方法、溝通談判技巧
未來節目更新頻率降低成周更或雙周更，進到下一階：段子+輕鬆生活題材，另外展開主題創作短影視，順便宣傳我的"蝦蝦"貼圖上架囉~~~
補充災禍應變
如何保持高能量
天氣轉眼冷超多18度，健身改成一周三練，瑜珈滾輪+飲食控制，天冷要管住最真的很煎熬，年底看成效
(source：freepik)
如何平衡生活與工作?
時間管理X 能量管理O
內在健康心態和身體+外在積極能量環境和生活習慣
1. 內在：給自己正面的反饋（透過小習慣培養自
換季不要蝦忙
換季可能會皮膚過敏，身體過敏、情緒過敏，都這麼不舒服了，請放過自己~
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超級護手霜：蛋黃1、麥盧卡蜂蜜1、橄欖油2，after 20mins wash，如果你也是壓力大、換季就會手腳乾裂嚴重的人很推薦這個秘方
有錢就快樂？辛苦賺錢弱勢都不花出去，就會累積空虛感，然而有時衝動購物下一直買東西，反而越買越不滿足。如何花錢持續買快樂? 重點是看你如何花費，或花在別人身上，有時慷慨才是真正的快樂。
（source：iStock）
認真花錢
花錢能買到的三種持久快樂
用錢去買時間自由的快樂
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Joy作為長期鬧胃疼的人，整理自救和被治療的心得，分享給大家~
西醫養胃關鍵：胃藥主要是作用在胃部，依照功效大致可分為：中和胃酸、減少胃酸分泌和
同遊與性別認同近況
平常會關心多元性別認同的議題，但卻是第一次在台灣參加LGBT遊行，附近的市集規模比想像中的大(尺度也是XD)，又在遊行後參加銀河浪漫活動，想體驗更多的文化，活動主打女同志族群擴展交友圈但不限性別。參加完後思緒也比較清晰，順便整理一下最近看到的資訊給大家
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👉調整生活作息👉充足元氣補給👉保健補充打好基底
乾薑幫助提升腸胃功能、改善手腳冰冷
https://www.commonhealth.com.tw/article/82645
