很多人以為減肥就要戒澱粉，視澱粉為發胖元凶。但其實澱粉是人體能量與大腦運作的重要來源，完全不吃反而會影響專注力與代謝。許多人因為聽信明星、同事的分享而相信不吃飯就能瘦，但真正的原因往往是攝取的熱量下降，而不是不吃澱粉本身。真正該做的，是吃糙米、燕麥、地瓜等原型食物。

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原料藥產業工作者，專長有機化學，遊走於生產與研發。喜歡寫作、健身、吃美食。
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減肥一定要戒澱粉嗎？

很多新手常感到疑惑：健身至少要一小時，30分鐘不夠吧？其實健身效果並非單純由訓練時間決定，而是看你的目標與身體狀態。減脂需要心肺和大肌群動作，增肌則專注於深蹲、臥推、硬舉，維持健康則快走或徒手訓練皆可。新手應該重視動作安全與持續性，只要目標清晰、方法正確，30分鐘也能做到有效健身。

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30分鐘能練出成果嗎？破解「一小時才有效」的健身迷思

在健身房與自媒體創作中，人們常陷入「既想被看見，又怕被比較」的矛盾心理。強者會因遇到更厲害的人而覺得不足，新手則擔心別人的眼光，卻也因看到比自己更差的人而得到安慰。這源於內心同時存在的驕傲與不安：渴望肯定卻害怕暴露缺點。解方在於「堅持不要臉」，把批評視為日常，讓注目與比較反而成為成長的推力。

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心理

創作

不要臉

想要被看見，又害怕被比較

宵夜，常常被貼上「減肥大敵」的標籤，但它其實比我們所想的更加複雜。有時候，它是胃在夜裡的真實需求；有時候，是在壓力下的一種自我安慰；有時候，則是朋友間最真誠的陪伴。戒不戒宵夜，或許不是問題的核心。真正該思考的，是我們為什麼要吃，以及吃的背後，想補上的空缺究竟是飢餓、情緒，還是孤單。

鹽酥雞

啤酒

鹹酥雞

宵夜，是罪惡還是慰藉？

剛開始運動的新手常會糾結：「一天要練多久才有效？」怕練太少沒效果。事實上，訓練效果不在於訓練時間的長短，而在於能否持續下去。對新手來說，一次大約 1 小時，就足以完成熱身、主要訓練和收操，一週至少練三次。同時要記得休息，避免逞強。比起追求長時間，更重要的是養成穩定的運動習慣，才能真正看到身體的改變。

受傷

上班族

想有效運動又不受傷？新手一天運動時間這樣抓

我們每天都在吸收知識，讀書、上課、參加講座，但如果只停在輸入，很快就會忘記，等於浪費了時間和心力。真正的價值在於產出：把新知識和舊經驗進行連結，轉化成能解決問題的方法。職場工作者需要產出來展現價值，自媒體創作者更要靠產出來持續經營。輸入只是起點，產出才是收穫。

投資理財

輸入

作者

文章

咖啡廳

輸入只是起點，產出才是你真正的收穫

午餐買便當，是最日常的場景，但背後的營養標示卻往往被忽略。學會判斷營養標示能避免被「減糖」「低脂」等話術誤導，也能幫助控制熱量與營養素。判斷重點可分四步驟：先確認份量，再看總熱量，接著檢視三大營養素（糖、蛋白質、脂肪），最後留意鈉含量。長期養成看營養標示的習慣，能培養飲食自覺，照顧健康。

營養

標示

便當

蛋白質

日常

脂肪

便利商店

日常買便當時，是怎麼判斷營養標示的？

剛開始健身的半年到一年，是進步最快的新手紅利期。在這段時間，只要把握三件事：專注大肌群動作、吃夠蛋白質和熱量、每天睡好覺，就能把新手紅利放到最大。這段黃金期不只是讓你看到驚人的體態變化，更能幫助你養成持續健身的好習慣。

紅利

肌肉

什麼是「新手紅利」？

熱量赤字是瘦身的核心原理，指的是每天攝取的熱量少於身體消耗的總熱量（TDEE），身體就會動用脂肪或肌肉作為能量來源，進而減重。許多人誤以為減肥必須挨餓，其實不必如此，只要長期維持合理的熱量赤字，每天少 300~500 大卡，再搭配均衡飲食與原型食物，就能慢慢瘦下來。偶爾吃甜點或珍奶也沒問題。

瘦身

基礎

珍奶

Energy

什麼是熱量赤字?跟瘦身有什麼關係?

健身一定要喝蛋白粉嗎？答案是否定的。蛋白粉不是必需品，但它能快速補足蛋白質，方便、省時又便宜，對於忙碌或難以靠飲食達標的人來說，是不錯的選擇。原型食物當然最好，不僅有蛋白質，還提供維生素、礦物質與纖維。真正決定身材的，不是有沒有喝蛋白粉，而是規律訓練、均衡飲食與充足休息。