當生活終於走向安穩，我卻發現自己無法真正放鬆。這份焦慮並不是不知足，而是潛意識裡曾經受傷的自己被喚醒。童年失去安全感後，我開始把平靜視為風暴前的短暫空白。療癒不是要求自己立刻安心，而是回到內在，接住那個曾經孤單、害怕、失去愛的小孩，陪她慢慢知道：過去的失去是真的，現在的擁有也同樣是真的。

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#14 為自己撐把傘 | 焦慮背後，那個尚未被接住的自己

陰影並不是我們不好的一面，而是那些被壓抑、否定，或尚未被發展出來的部分。它常藏在我們討厭別人的地方，也藏在我們過度堅持的性格背後。謹慎與隨性、認真與放鬆、直率與婉轉，並非只能擇一。真正的智慧，是看見兩邊各自的價值，在不同情境中彈性運用。成熟不是偏向極端，而是在光與影之間慢慢整合，長出更完整的自己。

學習

彈性

智慧

#13 為自己撐把傘 | 理解自己的陰影，成為完整的自己

「基於目標的自我認同」是當一個人把自己放進比個人更大的目標裡，並知道自己正在為何努力時，內心會慢慢長出穩定與力量。目標不必遙不可及，而是對自己重要、比自己更宏大、且就在前方。熱情不只是找到喜歡的事，而是帶著生命力活在每一件事裡；而覺察、呼吸與自我對話，讓人重新對準內在方向。

力量

對話

Note

#12 為自己撐把傘 | 如何長出內在穩定的力量

一段六年感情的結束，如何從徹底失去自我到走回自己身邊。分手後，經歷自我否定、羞愧、憤怒與孤獨，也看見原生家庭匱乏、討好型人格與「被需要」的渴望。透過理解情緒、與受傷的自己對話，學會心疼自己、重視自己，重新長出新的自信。那渾沌的情緒曾像壓在胸口的石頭，最後成為個體化與自我療癒的見證。

石頭

又老又窮

家庭

分手

感情

#11 為自己撐把傘 | 一段六年感情結束後，漫長的康復之路

這篇文章分享我在多年自我覺察與心理諮商經驗後，如何運用 AI 作為自我探索的輔助工具。我說明具體使用方法、帶來的加速與收穫，也誠實談到其中的風險與界線。AI 能協助整理情緒與辨識模式，卻無法取代真實關係與專業陪伴。這是一段關於工具、潛意識與安全性的反思。

心理諮商

專業

回應

ChatGPT

#10 為自己撐把傘 | AI 可以陪我療癒嗎？關於安全與界線的思考

透過持續記錄情緒，學會辨認感受、看見內在衝突，並逐步理解情緒背後真正的需要。當不再與自己對抗，而是看見情緒的規律與自己合作，內在開始出現穩定的核心，如同不倒翁般能在擺動中回到中心。這份覺察也延伸到關係中，學會分辨自己的責任與他人的課題。最終，覺察不只停留在理解，而是走向整合，成為更完整的自己。

責任

分數

照顧

核心

整合

衝突

#9 為自己撐把傘｜從覺察到成為自己的5個階段

羞愧情節不是單一想法，而是一套會奪走主控權的內在系統。它讓人從「我做錯了」瞬間墜入「我這個人就是錯的」。這並非人格缺陷，而是我們在早期關係中，為了保住連結與安全而發展出的生存結構。練習把「羞辱與審判的聲音」請下主位。辨認那是舊系統、暫停它的授權，重新回到自己手中，羞愧就不再是判刑，而只是一個提醒。

羞辱

孩子

暫停

啟動

面試

判刑

#8 為自己撐把傘｜羞愧情節

我曾在親密關係裡常陷入情緒風暴，表面是摩擦，深層是渴望被重視、被接住，並相信「別人給的才是好東西」，把幸福交出去。當我把重心轉回自己，練習照顧身心、辨認真正的需要，才看見內在的「忍耐」與「憤怒」、「緊抓控制」與「渴望安定」在拉扯。當它們被看見、被容納，對立開始共存，內耗停止，心慢慢鬆開。

和解

共存

#7 為自己撐把傘｜自我覺察到自我和解

分享四個與自己相遇的方法，帶你從被動反應走向主動探索。從留意生活中微小的不適，學會把自己的感受當成重要的事；透過解夢，讓潛意識替你說出白天未能表達的心聲；在閱讀與課程中，於他人的故事裡照見自己，慢慢接回失散的內在片段；最後，透過練習題，把覺察落實到行動。一次次靠近這些內在訊號，你會更清楚自己。

課程

閱讀

#6 為自己撐把傘 | 與自己相遇的4個方法

自我覺察很耗能，請在吃飽、睡好、精神穩的時候進行，才不會被情緒拉走。替自己準備安靜、安全、無壓力的空間，讓身心放鬆，潛意識更容易浮現。情緒來時先不急著壓抑或解決，練習陪它待一會，聽懂它想提醒的需要，讓內心與行動更一致。也可用原始釋放法自問：我願意讓這情緒離開嗎？若不願意，就溫柔追問它仍想保護什麼呢？

我願意

#5 為自己撐把傘 | 自我覺察的4個準備