在現代社會的高壓與不確定性中，許多人默默承受著一種心靈上的耗損：反芻思維（Rumination）。它尤其在情感關係中表現得淋漓盡致，例如不斷回放爭吵片段、分析伴侶的一句話或擔憂關係的未來。這是一種被動、持續且重複地聚焦於自身困擾、症狀和負面後果的認知模

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「感情這些事啊～ 真的都不好說啦！」
厭倦了空泛的學術理論嗎？在感情中總是「聽了很多道理，依然過不好這一生」？
擁有千場個案諮詢、10年+婚戀產業專案合作經驗的 A-Lun 阿綸，用最直白、實務的方式，為你拆解情感中的各種「疑難雜症」！
從最赤裸的諮詢個案，到光怪陸離的日常故事，這裡就是你最溫暖、最實用的「雲端樹洞」。

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經常過度思考、腦海重覆上演負面劇情嗎？學習掌握反芻思維（Rumination）拒絕亂想！

對抗憂鬱的路程是漫長的，反反覆覆，內心的情緒也會在不同階段起伏不定。尤其是在我們努力過很多次之後，遇到結果不如意時，會產生自我懷疑，感覺自己無藥可救，已經厭倦了這個世界，也不想與外界的事和人有任何瓜葛，外面發生的一切與我無關。太陽是否如期從東方升起，星辰是否依然閃亮，花草樹木是否有鳥兒為它們歌唱，這些似乎與我不在同一個世界，人們的面孔在我的腦海中只是如同畫像一般。 這種無藥可救的感覺會讓人精神接近崩潰，而且會導致經常性地不由自主地反芻（反覆思量）過去的遺憾，如親人去世、關係破裂、事業挫敗等。 這種反芻會忽略正向積極的一面，而將反向負能量地一面無限放大。其實，這些片段都象徵著某種「死亡」；不斷反芻遺憾片段，是潛意識在跟隨死亡。就如同我們對自己過去無法改變的怨念，在試圖拉著當下的我們去陪葬，所以生命力都耗在了回顧過去。但我們知道，只有帶著過去的遺憾去創造未來，生命力才能得以真正地延續。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

張加恩臨床心理師

憂鬱的路程漫長，透過心理介入帶領我們走出狹隘

反芻思維