改變習慣的關鍵在於「身分認同」而非僅僅的行為改變。原子，是指微小的調整，可累積的。在時間複利的放大之下，也會造成巨大的改變。習慣不在於天數與時間，在於系統的建立，關鍵在於微小的改變和系統性的方法。建立習慣的過程，基本拆分成提示、渴望、回應、獎賞四個步驟，即為身認認定、行為改變、堅持和慶祝成就。讓提示顯而易見，先觀察自己現有的行為模式，透過環境設計加入新習慣。讓習慣有吸引力，專注於習慣帶來的「狀態改變」，而非習慣本身。讓行動容易執行，根據身心狀態、能力允許的範圍內，設計習慣的執行方式。讓獎勵令人滿足，立即獎勵、肯定自己，增加下次重複行為的機率。習慣的重要拉力。藉著加強意向(身分認同)、易於堆疊(易於成功)、誘惑綑綁(增強力道)等策略