跑步新手
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換了 Garmin 之後，我才發現自己三年來其實都在「亂跑」
心率常落在 Zone3～4、HR drift 偏高、完全沒有真正做過 Zone2。
難怪跑步一直很累、VO2max 也沒提升。
這篇分享我如何開始用心率區間訓練，看懂 Garmin 指標、VO2max、Zone2 的差別
然而，如果跑步新手在基礎跑量、基礎有氧能力與肌肉能力不足的時候就加入高強度的間歇訓練，往往會讓自己的身體承受過多負荷。就算這種訓練真的讓他們短時間內得到可見進步，但一下子堆積過多超負荷的疲勞，不僅容易增加受傷風險，甚至會讓訓練變成壓力來源，生理性地對訓練產生反感，迅速消耗掉對跑步的熱情。