你曾被說是''木頭''嗎?
你明白自己現在的感覺和情緒嗎?
你會因為無法理解他人的感覺而被說''冷淡''或是像''機器''嗎?
也就是''No words for feelings.''
代表無法區分內在情感、無法以言語表達情緒感受、缺乏內在的幻想感受，以及外在導向型的思考模式
你不是不會難過，但你就是說不出來自己有多難過
翻遍腦海的字典，也找不出適當的詞語
感動也是，開心也是，你很難區分這些有什麼不同
相對的，你也不知道對方的開心和痛苦究竟是多開心和多痛苦
你無法理解別人，別人也感受不到你
也許你是個友善的人，但無法和朋友深交，因為你無法描述自己的內心感覺
多倫多述情量表(Toronto Alexithymia Scale-20) 即是用於評估述情障礙的一份有效參考，為加拿大心理學家Taylor 等人於 1990 年建立，林育臣等人於2003年發展中文版本。藉由20題簡單的敘述，挑選最符合自己的選項。
計分為1(完全不同意)、2(部分不同意)、3(中立)、4(部分同意)、5(完全同意)，最後將分數加總。
1. 我常常不清楚自己感受到的是什麼樣的情緒。12345
2. 我很難找到恰當的言詞來描述我的感受。12345
3. 我有一些連醫生也不了解的身體感覺。12345
4. 我不能輕楚地描述出自己的感受。12345
5. 我比較喜歡描述問題而不是分析它們。12345
6. 當我心裡難受時，我分不清究竟是悲傷、害怕還是憤怒。12345
7. 我常常被我身體的一些感覺所困惑。12345
8. 我寧願任事情發生，而不去瞭解它們為何會發展成那樣。12345
9. 我有一些自己難以識別的感受。12345
10. 我不覺得感受自己內在的情緒是必要的。12345
11. 我難以描述我對別人有何感受。12345
12. 別人告訴我要多描述一些我的感受。12345
13. 我不知道自己的內心怎麼了。12345
14. 我常常不知道我為何會覺得生氣。12345
15. 我比較喜歡和別人談論他們的日常活動而不是他們的感受。12345
16. 我比較喜歡看〝輕鬆〞的娛樂電影而不是探討心理的劇情片。12345
17. 即使是對親近的朋友，我也難以表露我內心最深處的感受。12345
18. 沈默的時候，我就很難感受到與另一個人親密的感覺。12345
19. 我覺得省察自己的感受對於解決個人問題不是最有用的。12345
20. 尋找電影或戲劇中隱藏的意義會使人從享樂中分心。12345
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最後分數52-60分以上為敘情障礙高危險群。61分以上為敘情障礙。
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如果我有述情障礙怎麼辦?
1. ''寫日記''幫助自己理解自己，或是隨時把腦海中湧現的小小感受記錄在手機或筆記本，持之以恆，就能越來越清楚的用語言描述自己的情緒變化
2.''創作''例如畫畫、書寫、捏陶、雕塑，透過創作可以用非語言的方式表達情緒和想法，而這些具體的作品也會是另一種溝通的工具，只要內心聲音能得到抒發，整個人就會快樂許多
3. ''看具有情感意義的書或電影''，這是一種能挑起內心感覺的刺激，找回遺失的觸動，就像總會有一首歌能唱出你的心，總會有一本書、一部電影可以感動你
4.''放鬆訓練''例如冥想和散步，撥出一點時間給自己，放下手邊工作，不用去想未來或過去，專注在自己現在的感覺，以及觀察周遭的草木，問自己''現在的你在想什麼? ''''你為什麼難過?''''描述一下開心的程度''等等
5.''找諮商師聊聊'' 受過訓練的諮商師可以透過引導、對話、活動、問卷幫助你更了解自己，以及自己內心深處的小孩，雖然諮商需要一定費用，但很有效果
