核心肌群是位於腹部前後、環繞身體中間一圈的肌肉群。
而棒式動作能夠同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的肌肉力量達到穩定平衡。
棒式動作的好處
- 提升運動表現：棒式能讓身體的核心軀幹更結實。因此，不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。
- 防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，能防止運動傷害。
- 簡單方便快速：沒有場地的限制，在地板上就可以進行。只需要短短30秒~1分鐘的時間維持一個姿勢就好。
- 改善體態：時常坐在辦公桌前的上班族，可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然姿勢。
