為什麼要知道？

因為你不想洗腎，而台灣是全世界洗腎第一的國家，只要你不知道下面這些常識，你很可能就是未來洗腎一族。

再者，你不想中風躺在床上看朋友在外面還能爬山跳舞打電動，自己是傷口長蛆被兒子女兒當豬狗嫌。

別說你不怕死，因為只要你不控制，後半生是半死不活。

除了洗腎中風外，還有一堆併發症，你不用知道，你只要知道想辦法控制好血糖就好。

血糖開始異常常代表胰臟已經死一半，糖尿病可能是死七成

但有可能是半死不活，端看你想不想救回來

怎麼知道自己有沒有？

從小到大，學生體檢都會有血糖檢查，當兵也有檢查，進入公司開始也有體格檢查與健康檢查，40歲開始政府也會３年一次，65歲開始每年一次。

會太晚知道只有一種人，把自己當成文盲的。

報告永遠都不看，或者看到紅字覺得沒關係的，還有覺得醫師開的糖尿病藥會傷身的智障認知，大概就是洗腎族群的大宗。

所以血糖開始有問題要幹嘛？

醫療與藥物

血糖有問題就去找醫師，看看是糖尿病前期還是糖尿病了，醫師如果說要吃藥就乖乖吃，在一開始就叫你打胰島素的醫師更是高手，乖乖打說不定有機會"治癒", anyway, 那些藥是來保護你的腎臟的。

去問問洗腎的人，會有一堆觀點像是吃藥吃太多而洗腎，其實是吃不夠甚至沒吃藥而沒保護到腎臟所致。

其他怎麼換藥，量血糖，注意低血糖，看眼底之類的是你的醫師要教你幫你的，這大概是對於糖尿病專不專業的差別，但怎樣都比你自己自以為能控制的強。

飲食

• 地中海飲食
• 哈佛飲食餐盤

上面這二個不知道內容的就去google一下，幾乎你聽過的所有健康指南或者疾病治療指引提供的飲食第一選擇都是這個，第二名叫得舒飲食，最爛的叫生酮。

運動

• 每週150分鐘中等強度以上心肺運動+2次以上阻力訓練
• 減少久坐

你要知道什麼是"中等強度""心肺運動""阻力訓練"

這個叫做基礎知識，大概我大班女兒就講得出來了。

不過如果過去沒運動習慣，本身又有慢性病或高齡的，建議要找醫師諮詢看看是否有資格開始運動，我常遇到有sense的健身教練轉來的，來果然發現血管有塞或骨質疏鬆的，他們都說幸好有先排雷。

不然就像某些連鎖健身房，一個月送幾個進醫院那樣...

結論

• 啥時要找醫師->血糖異常時
• 能講出怎麼吃
• 能講出怎麼運動
• 知道了要做到

突然想打這段是因為這次過年陪老婆回娘家，又再對丈母娘碎碎念，講到一半突然講到隔壁的舅舅中風了，於是過去關心一下又順便看看過去健檢報告，才發現１０年前就該吃藥了，真的放了１０年然後中風...於是趁假期的最後來打一小段感想...