【第二步】寫日記

​◾️Why Bother?

• 深層認識自己的最好途徑​
• 通常也是心理醫生要求的功課​
• 在你足夠了解自己問題之前，沒人可以幫你​

◾️How?

1. 拿出筆記本和筆​（或手機記事本/app）
2. 詳實紀錄每日飲食內容和時間​
3. 寫下每次暴食前的想法、心情、感受、環境狀況
4. 至少維持一週​
5. 分析模式尋找規律 ​

◾️What Result? ​

• 自己多常因肚子餓而進食、多常不是​
• 當不是因身體的飢餓而進食時，是為了什麼原因？​壓力？什麼壓力？無聊？孤單？還是習慣？​
• 在暴食前腦中經過什麼想法？​
• 每天有攝取足夠營養和熱量嗎？​
• 暴食後會譴責自己嗎？為什麼？​

◾️Possible Challenges

• 一開始會覺得免強、不自然
  ➡️每個故意養成的新習慣都需要刻意練習和時間。盡量使寫日記的過程舒服且容易。這個步驟非常重要且值得​
• 暴食後不想記錄​
  ➡️重溫那場風暴並寫下自己失去理智時吃進的食物，常感覺像是二度傷害。但越不想面對的記憶消褪得越快，而殘缺的日記沒有幫助

◾️Personal Tips​
手寫有助於整理思緒、平靜心情​。我傾向用3C紀錄，尤其是能在電腦和手機同步的軟體，來幫助我隨時紀錄、記得確實​。