今天主要介紹跟足底筋膜炎有關的肌肉
我相信有去醫院復健的人都會看到有些人靠著牆壁站著踩著一個三角形的傾斜板，手扶著椅背預防跌倒
這樣站著好幾分鐘，這到底在幹什麼呢？
這些人有的是因為足底筋膜炎，有的人則是單純拉小腿筋
但這個動作忽略了一條重要的肌肉沒有伸展到
就是我們的比目魚肌
它位於我們小腿後側的脛骨與腓骨，包覆在我們的小腿肚內
透過阿基里斯腱連結我們的足跟，控制我們踮腳尖的動作
當它過於沒有彈性產生症狀時，疼痛感就容易痛到我們的足跟
當你一直用原本的方式拉筋無效時，就要考慮是否是比目魚肌影響疼痛
原本站立拉筋的動作，比較多會伸展到我們小腿肚淺層肌肉-腓腸肌
如果是腓腸肌疼痛，位置會比較偏向足弓
跟我們比目魚肌疼痛位置比較位於足跟有一定的差別
腓腸肌所處位置剛好會幾乎蓋住比目魚肌
跟比目魚肌一起透過阿基里斯腱連結足跟
不一樣的是它會長過膝蓋，控制膝蓋的彎曲動作
如果要伸展到比目魚肌就需要微調膝蓋的角度
膝蓋不要過度伸直，維持稍微彎曲才能伸展到比目魚肌
除了伸展或是按摩小腿肌肉可以舒緩肌肉造成的足跟疼痛
也要適度訓練
訓練方式可以在地上置一沙包或其他可以支撐體重的硬物
會痛那隻腳尖踩在沙包上，練習單腳踮腳尖，再慢慢將腳跟沉到地板的動作
動作上建議要慢且平順，不要有快速落下的感覺
如果要訓練腓腸肌，膝蓋就要伸直
如果要訓練比目魚肌膝蓋就要彎曲
每個動作重複3～5下，一天內盡量想到時就做一次，可做多次
