腸胃崩壞5大禍源引來脹氣、癌症！3動作鍛鍊筋膜護腸胃
早安健康鍾佩錦https://youtu.be/0W7I9FNeeUM?list=TLGGOvcM3JoKdvQxMjA1MjAyMw
現代人工作繁忙，生活步調快，三餐飲食不規律，許多人連吃飯都講求「速戰速決」，不過狼吞虎嚥省下來的時間，小心全是用健康換來的！更不用說常常需要交際應酬，一邊喝酒，一邊享受大魚大肉，更容易引起胃食道逆流、急性腸胃炎等症狀。
肝膽腸胃科醫師吳文傑這次要告訴你，最容易讓「腸胃崩壞」的五大飲食壞習慣；同時更傳授如何透過正確伸展「筋膜」，就可以緩解腸胃不適！
脹氣、胃痛甚至致癌！「腸胃崩壞」5大飲食壞習慣
垃圾桶吃法
吳文傑醫師表示，這類型的人吃東西沒有順序，習慣一股腦地將食物往嘴裡塞，而不同類型的食物消化時間也不同，很容易引發脹氣、消化不良。他建議，吃飯時可以落實「菜：肉：飯＝2：1：1」的比例，並從菜及肉類開始吃，主食放最後，同時水果建議放在飯後再吃。
餓死鬼吃法
很多人吃飯速度快，吃進口中的食物咬沒幾下就吞下肚，吳文傑醫師表示，若吃東西咀嚼次數太少，直接吞嚥大塊的食物，會加重腸胃消化負擔，引發胃部刺痛。
無底洞吃法
有些人吃飯沒有節制，一直吃好像沒有盡頭，但吳文傑醫師提醒，人類的胃部雖然有彈性，腸繫膜能將胃拉回原本的位置。但若長期暴飲暴食，就會導致腸繫膜鬆弛「拉不回來」，造成「胃下垂」。此時就算沒有進食，胃一樣維持在下方，甚至可能低到骨盆腔，導致飯後肚臍下方疼痛。
菸酒配飯法
吳文傑醫師提醒，如果長期以菸配飯，會造成賁門口鬆弛，引發胃食道逆流；香菸也是造成胃癌、食道癌或胰臟癌等因素。而酒若喝得過多，則會傷害胃黏膜，同時灼傷食道也會有食道癌、食道潰瘍的風險。
動吃動吃法
有些人吃飽飯立刻去運動，容易增加腹部壓力，擠壓胃部造成胃食道逆流。
3招鬆筋膜自救！改善胸悶、胃脹、胃食道逆流
吳文傑醫師說明，筋膜就像是膠帶一樣，將五臟六腑串在一起，而若胸、腹部的肌筋膜緊繃，同樣會引發胃脹，因此透過鬆動筋膜的方法，也有助於緩解腸胃不適。他坦言，很多人其實很不喜歡吃藥，吃藥也不一定有用，此時就可以嘗試透過伸展筋膜的方式緩解。
動作一：勝利女神
功效：放鬆筋膜、改善胸悶
步驟：
採坐姿或站姿皆可。
若採坐姿，膝蓋呈90度、肩膀放鬆。
眼睛看前方，吸氣時雙手伸直像翅膀一般往後伸展，挺胸將氣吸到最飽。
維持5秒鐘，再慢慢將氣吐完，回到原本的姿勢。
動作二：心花怒放
功效：改善脹氣、胃食道逆流
步驟：
坐姿，膝蓋呈90度放鬆狀態。
將右手置於左腳膝蓋，右手向內頂，左手向後逆時鐘旋轉。
吸氣吸到最飽，維持5秒鐘，慢慢吐氣回到原位，再換邊即可。
動作三：腹式呼吸
功效：有助鍛鍊橫膈膜，改善敏感型胃食道逆流
步驟：將雙手分別置於胸部及腹部，吸吐氣時練習讓胸部及腹部平均鼓起及落下。
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