那天，我在歐洲的一座小城，眼看火車門在我面前緩緩關上。
心裡湧上的是熟悉的焦躁：生氣、懊惱、難過——為什麼不早點出門？為什麼要安排這趟遠得要命的行程？為什麼要這樣折磨自己？我甚至懷疑，這趟旅行是不是一開始就不該存在。
身為心理師，我當然知道情緒背後的理論，也懂得「轉念」與「呼吸」。但當錯過真實發生時，理論都會暫時失效。那一刻，我做的第一件事，是允許自己生氣。心理學上稱這是「情緒允許」（emotional allowance）——不急著壓抑或解釋，只單純地讓感受存在。
我開始緩慢呼吸，感覺心跳漸漸穩下來。然後才問自己：「如果這班車不是我的節奏呢？」「我是不是又把旅行變成了任務？」
那一刻，我重新理解了《旅行的意義：一位心理學家的旅遊觀察》書中所說的：旅行不是逃離，而是一種與不確定共處的練習。
在錯過與等待之間，我學會安撫自己，也看見了自己的急切與控制。原來所謂「出走」，不一定要去多遠的地方——有時，只是從焦慮的自己裡，走出一小步。
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🧭 心理師小提醒｜旅行中安撫自己的三個練習
1️⃣ 呼吸： 當焦慮升起，先不分析原因，只專注在三次深呼吸。
2️⃣ 命名： 對情緒命名——「我現在覺得生氣、害怕、或失望」，這能降低身體的緊繃。
3️⃣ 轉念： 問自己：「這件事除了失控，也帶來什麼新的可能？」
旅行讓我們學會的，不只是欣賞風景，而是如何與自己同行。
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