🌿 常常在情緒課堂中，有不少家長疑惑，「孩子哭成這樣、生氣成這樣，我也有情緒，真的受不了，可以離開嗎？」，這是很真實的困惑。
首先，我會鼓勵家長先看見一件重要的事：孩子有情緒時，大人盡可能不要離開」。因為孩子在情緒裡時，內心其實是不安需要陪伴的，孩子會渴望有人能被陪著他度過那些被情緒混亂的狀態。當孩子爆炸、歇斯底里、哭得停不下來時，他的大腦正處在暫時失去調節能力的狀態。在那些被情緒淹沒的片刻，孩子心裡常有的感受是：「我好亂，我不知道怎麼辦。」「我需要一個我很信任的人在我旁邊」。他們會需要靠著大人的存在擁有安全感，透過大人的陪伴找回平靜的起點。
如果大人驟然離開、爆氣甩開孩子，孩子可能會在心中升起「你不在乎我，我好害怕。」「最需要你的時候，我找不到你。」「我最不舒服的時候，你卻不見了。」「是不是我的情緒把你推走？」「我是不是被丟下了？」的感受。
這不是孩子無法獨立或太過依賴，這個狀態在人類幼時身心發展中是自然而重要的依附需求。
聽完之後，還是會有家長們說，但是要如何在自己也有情緒時，待在孩子身邊呢？這是另一個延伸出來的重要問題。
我是如何練習陪伴？
在女兒小時候，我就開始陪著她一起照顧情緒。面對女兒的情緒時，我持續為自己和她練習情緒的「陪伴」與「涵容」。我給自己的方向是當孩子在情緒裡，她真正需要的不是教導和糾正，而是一個「穩定的大人」。
- 孩子有情緒，我會在身邊：「你混亂時，我會陪你。」
- 我的情緒受影響時，我練習讓自己穩住：「你情緒大，我還在。」
這就是我常常跟家長提到的「情緒涵容力」。
涵容力不是忍耐和壓抑感受，是我們可以學習著：
▸不急著反應
▸讓自己和呼吸慢下來
▸不和孩子對立，而是接住她
▸在情緒風暴裡，練習成為不被吹倒的大人
我也會透過身體和感官，幫助我在情緒被叨擾、升高，或情緒即將控制我時，我試著在那個當下，練習反過來讓自己得以控制和涵容我的情緒。
我經常練習的方式是「坐下來、深呼吸、腦袋呆」。
坐下來：當我們面對孩子的生氣時，大人也可能會因而被惹怒，生氣的情緒是一種讓人保持戰鬥狀態的感受，會使我們身體抬高，在心理感受上變大、自然地想要用一種權力和力量去嚇阻和控制對方。
因此，當我也即將被惹怒或生氣時，我先讓自己「坐下來」，讓身體從生氣戰鬥的姿勢下降，給大腦一個訊息：「我可以先停一下。」，這也是正向教養中實踐「積極暫停」可以運用的好方法之一。
當我的身體下降時，我的情緒也會跟著慢慢降下來。而讓我的「生氣降下來」，不是阻止或抑制情緒的發生，我可能依舊有情緒，但不會那麼的高漲。
接著我會正念深呼吸：自我對話加上正念呼吸。讓憤怒所產生的那些火、怒氣，被深呼吸中被一一的排放到體外、降溫下來。透過深呼吸，幫助我放鬆當下因生氣而抬高狀態的緊張感。
再來是讓腦袋呆，就是什麼都先不想，靜靜看著孩子，觀察自己。
持續練習一陣子之後我發現，這份練習慢慢累積成一個很溫柔的力量。我可以穩定下來，甚至好多時候，我可以保持平靜不因孩子生氣而被惹怒。
當我穩定時，孩子安定下來的時間也變快了。
這也讓我看到，為什麼我們在孩子面前所身教的情緒調節能力，對孩子來說很重要，孩子的大腦會借用「大人的神經系統」來學習調節自己的情緒。
說到這～很多家長會說，好難。我完全可以理解。還是有家長需要一個冷靜空間。
家長會問：我受不了時，真的需要離開一下，可以嗎？
儘管我分享了一個面對情緒的觀念與作法，但仍保有彈性共感家長們的需要。所以假如爸媽真的受不了，有情緒，疲累、焦躁，需要空間時，不是不能離開，關鍵在於「我們離開的方式」，也就是大人離開的方式要健康，而不是失控性的消失。
我們不是要表現出「你在鬧，我就不理你」的威脅方式，而透過「表達自己的感受和需要」，讓孩子知道「大人也要冷靜」。
因此，大人在需要離開時，可以這樣跟孩子說：
- 「媽媽也有點生氣，我去喝口水，等一下回來。」
- 「爸爸現在需要30秒呼吸一下，等一下回來。」
這樣的離開，孩子感受到的是：你還在這段關係裡，你沒有把他丟下。
他會學到生氣時可以先冷靜，冷靜後，人就會回來，我沒有被爸媽拋下，情緒是可以被調節和修復的。
我們不是機器人，大人也會累、會被引爆。這樣的離開不是遺棄，而是示範情緒調節的典範。
此外，也有家長會說，孩子都不需要陪，孩子反而想要「自己靜一靜」，這也是一個超棒的情緒成長訊號呢～代表孩子發展「自我調節能力」的提升。
此時父母可以和孩子保持一個舒服的距離，但維持陪伴，讓孩子知道「你需要我時，我就在。」，這樣的作法能讓孩子既有空間，又有安全感。
我之前在討論這個問題時也有媽媽問：「孩子都把眼淚鼻涕擦在我身上，我好受不了怎麼辦？」。
其實，我還真的遇到好多家長有這個經驗，把鼻涕眼淚「格」在大人身上，這真的會很崩潰。
有時候我們不知道該怎麼辦，是因為情緒讓我們的想法和思考暫時性的短路。
但我們是可以幫自己找方法的。比如，有次我女兒也是一把眼淚一把鼻涕，我就趕快拿衛生紙和毛巾先幫她擦一擦，在讓她抱我。
所以，有時候若大人發現，孩子開始眼淚鼻涕時，可以先輕輕提醒「來，我拿衛生紙給你，先擦擦臉，我就在旁邊陪你。」沒有了這些干擾，這樣大人也安心地陪在孩子身邊。
關於「孩子生氣時，我也很生氣，可以離開嗎？」這個問題，我鼓勵家長們，可以先想一想「怎麼做，可以不讓孩子感受到被遺棄」「被丟在沒有安全感的情緒漩渦中」。
比起孩子對於被情緒淹沒的不安，孩子更害怕的是在情緒裡找不到他可以依靠的大人。
父母可以練習幫助自己陪伴孩子情緒時的「情緒涵容力」，也可以在自己需要空間時離開一下，但要安全和健康的表達自己的需求。
陪伴與涵容，都來自一顆願意靠近孩子的心。不要以「讓孩子自己承擔情緒」為理由，直接離開孩子身邊。
當我們能涵容孩子的情緒，也在練習涵容我們自己。
親子之間，只要保留連結，就能共同走過每一次風暴。孩子會在這些累積中，慢慢學會自己的情緒、自己的穩定、自己的力量。我們大人也是～一起加油。
