因緣的開端
記得在 2022 年，看見一位蔬食網紅分享內觀的心得，那時的我對「內觀」這個詞還不太熟悉，但心裡卻留下了一個印象，像種子落在心田。
後來，朋友也去參加了十日內觀，當我聽她分享那段靜默中的旅程，感到格外好奇，也有一種莫名的嚮往，那時，我便默默把這件事記在心底。
直到今年2025 年，剛好安排在一個轉職的空檔，突然有了一段可以「暫時離開塵囂」的時間，當內觀的課程資訊又出現在眼前時，我沒有猶豫太久，看似偶然，其實也許正是成熟的緣起——內觀，就像是一個回家的邀請。
這一次，我想在與世隔絕的環境裡，誠實地面對自己，想看看內在是否藏著什麼早該被理解、被放下的情緒與執著，這些年來，有些慣性的想法與情緒，常常無聲地在背後影響著我、困住我，我希望，透過內觀這個方法，能慢慢鬆動它們。
＿＿＿來至網路分享＿＿＿
什麼是內觀
內觀（Vipassana）的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目。內觀是印度最古老的修行方法之一，在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。
生活的戒律
1. 全程全素，不能帶自己的飲食（有特殊情況可以詢問）
2. 不吃晚餐，新生可以吃蘋果+糙米粉；舊生過午不食
3. 不能閱讀、不能帶紙筆
4. 不從事運動訓練，拉筋散步可以，但不能做特別引人注意的活動
5. 禁語，不能用任何方式與其他同學交談、示意
6. 不與外界聯絡，手機、有通訊功能的東西集中保管
7. 要待滿十天（如果有重要事情可以申請提早離開）
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內觀報到日｜卸下與預備
今天是報到日，帶著一點忐忑，也有些期待，我來到高雄觀因寺，填寫完報到資料後，工作人員請我們仔細閱讀內觀須知，接著，準備交出手機與所有通訊設備。
那一刻，我輕輕對手機說：「再見了。」
也像是對自己說：「你可以暫時與世隔絕，好好休息。」
我被分配到一間兩人寮房，房間簡單乾淨，放好行李後，我獨自走在寺裡，慢慢熟悉環境，讓心慢慢靜下來，綠樹搖曳、鳥鳴清脆，藍天與白雲相映，陽光穿過樹葉的縫隙灑落地面。
心，也隨著這些光影，一點一滴地靜了下來。
內在有個聲音輕輕地說：「你來對地方了。」
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內觀的作息 （依實際時間為主）
04：00 清晨起床
04：30 ~ 06：30在禪堂或寢室靜坐
06：30 ~ 08：00早餐及休息 (洗澡或洗衣服)
08：00 ~ 09：00集體共修
09：00 ~ 11：00依老師指示在禪堂或自己房間靜坐
11：00 ~ 12：00午餐 (洗澡或洗衣服)
12：00 ~ 13：00休息（可向老師個別請益）
13：00 ~ 14：30在禪堂或寢室靜坐
14：30 ~ 15：30集體共修
15：30 ~ 17：00在禪堂或寢室靜坐
17：00 ~ 18：00茶點 (洗澡或洗衣服)
18：00 ~ 19：00集體共修
19：00 ~ 20：30葛印卡老師錄音開示 (集體共修)
20：30 ~ 21：00靜坐
21：00 ~ 21：30問題請益、就寢 (洗澡或洗衣服)
21：30 熄燈
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內觀結束日｜開始與結束，都是那刻的覺醒。
出關的早晨，空氣聞起來跟前幾天不太一樣，
不是風改變了，而是內在改變了。
在這十天裡，沒有手機、沒有交談、沒有任何分心的事物，只剩下我與自己，原來內觀不是教我逃離世界，而是教我學會回去面對世界。
回到人群的練習
今天不用再早起禪坐，也不再需要靜默，
我吃著早餐，看著大家聊天、交換聯繫方式、準備打掃、
準備回到各自的生活，我忽然很清楚地意識到一件事情，
真正的修行，不是在山林裡，而是在生活裡。
發現我再次說話時，聽見自己的聲音，變慢了，也更穩了，開始更願意傾聽，不急著回應，也不急著表態，
原來心靜下來之後，人與人的距離其實更近。
我在內心提醒自己：「外境，先看見它，再決定要不要被它拉走。」
十天前的我，也許會一直捲入情緒裡；
十天後的我，知道怎麼先呼吸，再做決定。
帶上法，回家
這十天不是結束，而是你真正的開始，
它是一種需要持續練習的生活方式，
用覺察去看見自己，用平等心面對世界。
我帶走的，不只是寧靜
這十天，我學會了：
✔️ 痛，那是身體在說話
✔️ 情緒，不是壞事，是內在的訊息
✔️ 不執著於喜，不抗拒於苦，一切都會過去
✔️ 外境無常，內心可以安穩
✔️ 真正的自由，是從自己的心開始
我想起那句話：「改變的不是世界，而是看世界的眼睛。」
而我，正在慢慢換上另一雙眼睛看自己。
內觀對我來說，最大的收穫，不僅學會靜坐，也學會放下那些曾經緊抓不放的執著，
在一次次觀照中鬆動，悄悄地、不帶痕跡地消失了。
放下不是失去，而是重新得到自由，生命重新開了一扇窗，風進來了，
空間變大了，路也變得更加遼闊。
