1. Scan (掃描) —— 覺察
- 功能： 數據採集與識別。
- 動作： 偵測到身體的肌肉開始緊繃、胸口悶悶的、心跳加快。負向內在語言開始蠢蠢欲動。
- 關鍵區分： 這裡不做任何干預，只是單純地**「看見」**。看見身體在抖，看見內在語言或反芻意念正在遞出瘋狂的劇本。
2. Stabilize (穩定) —— 定
- 功能： 能量管理（物理降溫）。
- 動作： 執行右手定則、深呼吸。將右手掌放到自己的左胸，感受呼吸、心跳的起伏，讓它愈來愈慢、愈來愈慢，然後把手放鬆下來。
- 目的： 為 Veto 創造物理條件。
- 邏輯精髓： 如果身體還在暴衝（系統過熱），Veto 鍵是按不下去的。所以必須先讓硬體冷卻。
- Veto (否決/斷開)：看著剛剛掃描到的「貴族高熵劇本(負面的內在語言)，冷冷地按下 veto鍵(拒絕去想)。注意！不是跟內在語言辯論或對話！是直接關掉！你要把貴族變成你的僕人。直接v掉。
3. Steer (駕馭) —— 「GO」的階段
- Action (執行)：在雜訊被 Veto 掉後，路徑只剩下那條最樸素的「低熵通道」。回到你本應該做的事情上面，不要留任何空間給反芻意念鬧的機會，若沒特別做什麼事情，就隨便找個最容易執行的事情做，倒杯水喝或最簡單的家務事，一定要動手去做，只有專注在一件事情上面，預設網路的反芻意念才可能完整的斷電。
一直重複上述3s的動作，直到反芻的意念停止下來。 最好的方法就是做一系列的行動，專注在動作上，才能有效抑制反芻意念。不要只是停下來想，是要用動來熄滅反芻的暗能量。
