📝 前言
寫作不是作家的專利， 而是每個人表達自己的方式。
AI 不會取代你的想法和感受， 但可以幫你把心裡的話， 變成更好的文字。
📖 生活記錄
假設案例背景
學員：林太太，64 歲退休教師寫作動機：想記錄每天的生活，留下回憶
學習目標：養成寫日記的習慣，留給子孫看
本篇由Claude計劃案例集及示範回答
與 AI 的對話範例
第一步：開始寫日記
我想開始寫日記
但不知道要寫什麼
也不知道怎麼寫才不會太無聊
請給我建議：
1. 日記可以寫什麼內容？
2. 如何讓平凡的日常變得有趣？
3. 大概寫多少字比較適合？
4. 需要每天寫嗎？
我希望是輕鬆的，不要有壓力
Claude示範回答
先挑戰一個前提：你說「不知道要寫什麼」，但這其實是個偽問題。真正的問題不是「沒內容」，而是「不知道自己對什麼有感覺」——而這本身，就是寫日記最值得探索的事。
1. 日記可以寫什麼？
把日記想成三個層次，從淺到深隨心切換：
表層：發生了什麼（流水帳，但有用） 不是要你鉅細靡遺記錄，而是抓一個畫面就好。今天搭車、買咖啡、跟學生說了一句話——選一個，定格。
中層：你對它有什麼反應 為什麼是這個畫面讓你記得？你當時的第一個念頭是什麼？有沒有說出口？為什麼沒說？
深層：它照出了你什麼 這個念頭跟你一貫的想法一致嗎？還是讓你有點意外？你今天的自己跟三年前的自己會怎麼看這件事？
不必每次都三層都寫，有時候只是「今天很煩，不知道為什麼」也是完整的一篇。
2. 如何讓平凡變有趣？
關鍵不是「讓日記有趣」，而是換一個觀察角度讓現實變得陌生。
幾個實用技巧：
找今天的「異常值」：今天有沒有一件事跟平常不一樣？哪怕只是超商員工跟你多說了一句話。異常比正常更能揭示你的日常結構。
寫給未來的自己看：「五年後的我看到這段，會覺得有趣還是可悲？」這個視角會讓你突然認真起來。
記一個讓你皺眉或微笑的細節：不是大事，是質地——今天的光、某個人說話的語氣、食物的溫度。細節讓日記有肉。
允許自己抱怨：
日記不必陽光正向。憤怒、委屈、嫉妒——寫下來，而且要寫具體，不要只寫「心情不好」。
3. 要寫多少字？
這個問題本身有個陷阱：字數是結果，不是目標。
但如果要給一個參考範圍：100–400字是多數人覺得「有寫到」又不會變成負擔的區間。相當於手機打一段訊息到一篇短貼文的量。
更實用的建議是：設定停筆時間，而不是字數目標。給自己10分鐘，寫到時間到就停，不管寫了什麼。長期下來，你會自然找到自己的節奏。
4. 需要每天寫嗎？
不需要，但有一個條件值得注意：頻率影響的不是「記錄的完整性」，而是「觀察自己的習慣」。
每天寫的人，會開始在日常中主動「蒐集素材」——這才是真正的收穫，不是那本日記本身。
如果你怕斷掉就放棄，建議一開始定個低標：一週三次，允許跳過，但跳過不需要補。不設罪惡感機制，才能長久。
最後一個挑戰：你說想寫日記，但還沒說為什麼想寫。是想整理思緒？留下記憶？練習文字？還是只是隱約覺得「應該要寫」？
這個「為什麼」值得先想清楚——因為它會決定你寫的是哪種日記，也決定你能堅持多久。
第二步：練習描寫
今天我的日常：
- 早上去公園散步，看到櫻花開了
- 中午煮了紅燒肉給老伴吃
- 下午孫子來家裡，教我用手機
- 晚上看電視新聞
這樣平凡的一天，要怎麼寫得有意思？
請幫我改寫成一段有溫度的文字
保留真實感，但增加一些細節和情感
AI 可能的示範01：
今天公園的櫻花終於開了，粉白色的花瓣在晨光中特別柔美。我想起去年這時候，老伴還說要拍照留念，今年他記得帶了手機，笑說：「妳看，我有學習啊！」
中午燉了一鍋紅燒肉，肉香飄滿整個屋子。老伴吃了三碗飯，說這是他最愛的味道。這道菜我做了四十年，但每次看他吃得滿足，心裡還是很有成就感。
下午小孫子來了，耐心地教我怎麼用手機看照片。他的小手指在螢幕上滑來滑去，我跟著學，雖然還是會忘記，但看到他認真的樣子，覺得特別窩心。我們這一代跟不上科技了，但還好有孫子陪著我慢慢學。
AI 可能的示範02：
先給你看改寫版，再說我怎麼想的。
改寫版
早上去公園散步，發現櫻花不知道什麼時候開了。不是昨天，應該也不是今天——只是突然就在那裡了，粉粉的，有點不真實。站著看了一會兒，旁邊有人也在拍照，我沒拍，就這樣看著。
回來煮紅燒肉。肉要燉到筷子一戳就進去，火候不能急。老伴吃了兩碗飯，沒特別說什麼，但碗收走的時候是空的。
下午孫子來，說要教我用手機。他講得很快，我跟不太上，但沒有說。他有點不耐煩，又忍住了——我看得出來，他在努力對我有耐心。這樣想，有點好笑，也有點感動。
晚上看新聞。世界很吵，客廳很安靜。
我做了什麼、為什麼這樣做
你的原版有四件事，每件都是一個「事實」。我做的不是加修辭，而是在每件事裡找一個沒說出口但真實存在的情感層：
櫻花：從「看到」變成「不知道什麼時候開了」——時間感、有點被生命偷偷走過的錯覺
紅燒肉：老伴沒說謝謝，但碗是空的——愛不一定要說，動作就是語言
孫子教手機：你其實觀察到了他在忍耐，這個細節最真實，也最有溫度
新聞：一句話留白，世界和房間的對比讓結尾有重量
一個挑戰給你：這些細節是我猜的。孫子真的有點不耐煩嗎？老伴真的沒說謝謝？只有你知道真實版本。下次試著自己寫，把「我猜你可能有的感覺」換成「你真正有的感覺」，那才是屬於你的日記。
第三步：建立寫作節奏
看了你的示範，我想試試看
但我寫得很慢，常常寫幾句就卡住
請給我一個寫日記的架構：
- 可以用固定的段落分類嗎？
- 每段寫什麼主題？
- 如何開頭和結尾？
- 遇到寫不出來怎麼辦？
讓我有個依循的方向
給你一個我專門為你設計的架構，不是通用模板。
三段式結構：一件事、一個感覺、一句話
為什麼是三段？因為你說寫得慢、容易卡，所以架構要小到「看起來就不怕」。
第一段：今天的一件事（3–5句）
不是今天所有的事，就選一件。不必是最重要的，選最先浮現在腦海的那個。
寫法：說清楚發生了什麼，加一個具體細節。
範例提示句：「今天有一個畫面讓我記得……」「有一件事讓我多想了一下……」
第二段：你對它有什麼感覺（3–5句）
這段最難，也最值錢。不要寫「我很開心」或「我很累」，要寫為什麼，或者寫你注意到自己有這個感覺的那個瞬間。
範例提示句：「我當時的第一個念頭是……」「說不清楚為什麼，但我覺得……」「如果換作以前的我，大概會……」
第三段：一句話收尾（真的就一句）
不需要總結，不需要道理。就是今天結束前，你最後停留的那個念頭。可以很小，可以沒有邏輯。
範例提示句：「明天想……」「希望……」「突然想到……」「就這樣。」
關於開頭
不要從「今天」兩個字開始，因為那會讓你的腦袋自動切換成「寫報告模式」，然後就卡住。
試試這幾個開頭方式：
從一個畫面切入：「早上的光照進來的時候……」
從一個動作切入：「煮湯的時候我在想……」
從一個聲音或氣味切入：「孫子走了之後客廳很安靜……」
畫面感比時間順序更容易帶你進入狀態。
遇到寫不出來，怎麼辦
卡住通常有三種原因，解法不同：
卡在「不知道寫什麼」 → 就寫「今天沒什麼特別的」，然後繼續寫為什麼沒什麼特別的。平淡本身就是內容。
卡在「寫了覺得很廢」 → 這個感覺是誰教你的？日記不給別人看，廢不廢沒有裁判。寫下去。
卡在「想太多寫不出來」 → 放棄寫句子，改寫關鍵字。今天的三個詞是什麼？把詞寫下來，句子之後再說，或者就停在詞也可以。
給你一張今天可以直接用的提示卡
今天讓我記得的一件事：
（發生了什麼？有什麼細節？）
我當時的感覺：
（為什麼有這個感覺？）
最後一句話：
這三格填完，日記就寫完了。字數不重要，填得進去就算一篇。
最後說一件真實的事：你上次那個「孫子教手機」的場景，你一定有自己版本的感覺，跟我寫的不一樣。那個不一樣的地方，才是你的日記真正開始的地方。架構只是讓你不卡在空白頁，內容還是得從你這裡來。
第四步：整理成冊，本步驟未加入示範，也許你可以自己試試問Claude看看
我已經寫了三個月的日記
想整理成一本小冊子
請幫我：
1. 如何分類這些日記？
2. 需要加上什麼元素？（照片、日期）
3. 寫一段序言，說明為什麼寫日記
4. 寫一段結語，給未來的自己或子孫
我想讓這本日記有意義
不只是流水帳
期待學習成果
- 養成每週寫 3-4 篇日記的習慣
- 從害怕寫作到享受記錄
- 完成第一本「生活紀事」小冊
- 子女讀後感動落淚
- 發現寫作的療癒力量
AI 幫上的忙
✅ 示範如何把平凡寫得動人
✅ 提供寫作架構和方向
✅ 修飾文字但保留真實感
✅ 克服「不知道寫什麼」的障礙
以下提供上面三個與Claude對話連結：
https://claude.ai/share/584789c5-7791-4477-b663-75faefd9f8ed
需有Claude帳號才能閱讀及接續使用。
特別註明：
指示詞範例部分僅供提問參考，非標準答案，每個人的需求狀況各有不同。 最重要是了解自己的需求和問題，並且具體的描述給AI，不用怕不能一步到位，一次一個問題，想到什麼問什麼，不怕問，才能讓AI成為你真正的小助手。
看完了文章，自己用起來還是卡卡的，歡迎你可以報名女王的AI課程，我們一起看看哪裡可以怎麼做。
