上週跟朋友吃飯，她說她看Netflix看一小時就開始覺得很累…
一聊發現她一天盯螢幕十二小時！工作用電腦、下班滑手機、睡前追劇，加一加起碼十二小時，真的好驚人！我建議她少看一點螢幕，每看半小時休息個10分鐘，並補充葉黃素當作日常保養。
她好奇地問：「葉黃素是什麼？」
所以小編整理這篇文章，幫大家搞清楚葉黃素，評估自己對葉黃素是否有需求~
【本文大綱】
一、認識葉黃素
二、葉黃素選購指南
三、5款網路熱銷葉黃素
四、常見Q & A
五、總結
一、認識葉黃素
(1)葉黃素是一種天然的脂溶性類胡蘿蔔素(類胡蘿蔔素是天然色素，存在植物中，賦予植物們明亮的顏色)。
(2)特性：
a.預防/減緩眼睛老化：幫助補充眼睛所需的營養，減緩因年齡增長或長時間使用3C產品所產生的不適感。
b.輔助營養補充：針對平日蔬果攝取不足的人，提供另一種方便的補充管道。
(3)攝取管道：因葉黃素無法自行合成，需要透過飲食攝取，天然食物例如：深綠色/黃色蔬果(羽衣甘藍、菠菜、芥蘭菜、地瓜葉、綠色萵苣、玉米、蛋黃、胡蘿蔔、黃椒、南瓜...等)；因外食無法從天然食材攝取，可選擇保健品直接補充。
(4)留意族群：長時間使用電腦的上班族、重度依賴手機的低頭族、營養不均衡的外食族、長期在光線不足/強光暴露下工作的人，需特別注意眼睛保健，畢竟眼睛是靈魂之窗！
二、葉黃素選購指南
(1)劑量：成人一天攝取量以6~20mg為標準、30mg為上限，穩定、持續的補充會比"久久吃一次高劑量"來得好，也要注意避免攝取過量，增加肝臟的代謝負擔。市面上葉黃素產品都是從金盞花萃取來的，注意標明葉黃素的含量才是有效成分。
(2)型態：
a.酯化型：含有脂肪結構，分子較大需經分解才能被吸收。必須隨餐吃/配油吃，如果消化機能較弱的人，吸收效率低。
b.游離型：通過水解技術去除脂肪結構，呈現小分子游離狀態，吸收率高，是補充葉黃素的首選！
(3)類型：
a.膠囊：優先選擇！以外殼直接包覆葉黃素原料，無需額外添加，成分最單純。
b.粉末：容易變質，較少見。
c.飲料/軟糖/果凍：加入糖分、香料...等好入口，須注意這些添加物是否會造成負擔，最適合排斥吃保健食品的小孩。
(4)複方成分：葉黃素就像地基，透過其他營養素互相合作來提升利用效率。
a.玉米黃素：很多葉黃素產品強調10：2黃金比例(每日攝取10mg葉黃素搭配2mg玉米黃素最能互補作用)，這是源自美國國家衛生研究院的臨床試驗指出，算是目前極具科學的基礎複方配比。
b.蝦紅素：對於經常盯著螢幕的人來說，很容易累積疲勞，可以嘗試含有蝦紅素的複方產品，輔助放鬆過度收縮的肌肉。
c.花青素：主打抗氧化，輔助循環。
d.智利酒果、魚油：維持油脂層健康，長時間待冷氣房、睡眠不足的人，能將魚油複方納入首選，輔助穩定水潤感。
三、5款網路熱銷葉黃素
(商品圖片來自各賣家頁面，如有侵權疑慮請聯繫我，我會盡快移除，謝謝~)
◆悠活原力 金盞花萃取葉黃素+紅藻萃取蝦紅素複方軟膠囊(30顆*3瓶+贈10顆*2瓶=110顆)
價格：$2720
特色：(1)業界最多複方的葉黃素，蝦紅素添加不手軟達2mg，舒緩日常緊繃感。
(2)採用專利FloraGLO游離型葉黃素，吸收率超高，不用分飯前飯後！
(3)液態軟膠囊，方便吞食。
適合：想嘗試複方卻不想研究的人。
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價格：$1348
特色：(1)成分單純(20mg葉黃素+維生素E)，可針對個人需求自由搭配其他營養品，不過沒有標示玉米黃素含量，不確定是否符合黃金比例。
(2)液態軟膠囊，方便吞食。
適合：單純想補足葉黃素劑量，不想太複雜的人。
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價格：$3320
特色：(1)葉黃素搭配玉米黃素符合黃金比例10：2，7合一複方搭配(山桑子、智利酒果…等)加強功能，天天晶亮有神。
(2)有多項專利(歐盟食品安全局、美國USP、花種、製程…等)並榮獲大獎，是含"金"量很高的葉黃素！甚至連續兩年獲MONDE SELECTION特級金獎，非常不容易。
適合：重度3C使用者、長時間盯螢幕的人。
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價格：$3435
特色：(1)老品牌歷史悠久，經過日本科學實證的獨家配方，讓人有信任感。
(2)強調五合一複方成分，葉黃素搭配玉米黃素符合黃金比例10：2，不過以廠商建議一天2錠吃的話可能會有劑量不足的疑慮，效果可能有限。
適合：重視知名品牌的人。
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價格：$1290
特色：(1)葉黃素搭配玉米黃素符合黃金比例10：2，添加魚油富含DHA，不適合對魚製品過敏的人吃。
(2)保養成本最低，價格平易近人，俗擱大碗代表。
(3)榮獲過MONDE SELECTION金獎，品質有保證。
適合：預算有限又想保養的人。
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四、常見Q & A
Q1：要選哪種葉黃素？游離型還是酯化型？
A：建議選擇游離型，因為分子較小，不需要酵素分解就能直接吸收，效率更穩定。
Q2：葉黃素劑量越高越好嗎？
A：黃斑部就像一個容量有限的蓄水池，重點是穩定持續補充，而不是一次吃大量。每天穩定補充，連續補充3~6個月較能發揮守護效果，會比偶爾吃一次高劑量更有意義，切記每日補充上限是30mg，超量會增加代謝負擔。
Q3：葉黃素什麼時候吃最有效？
A：建議白天飯後吃最好，因為葉黃素是脂溶性成分，有餐食的油脂協助，能大幅提升吸收率。
空腹或睡前不建議，空腹吃吸收差；睡前吃容易造成代謝負擔。
Q4：吃葉黃素有什麼要注意的？
(1)避免攝取過量，衛服部建議每日不可超過30mg。
(2)囊狀纖維化患者補充葉黃素效果有限，甚至可能增加肝臟負擔。
(3)孕婦或哺乳期女性補充葉黃素前，先諮詢醫生確保安全。
(4)避免與其他類胡蘿蔔素(例如：β-胡蘿蔔素)同時攝取，因為這兩者機制類似，會互相競爭而影響吸收。
五、總結
如果你跟我朋友一樣需要長時間盯螢幕，同時也想配合複方的話，直接從大研生醫或悠活原力選一個補充，這兩款複方成分豐富，有蝦紅素加乘保養，適合重度使用3C的人。
預算有限選擇善存或BHK就很夠用，不需要花複方的錢，就能把葉黃素劑量補足。
葉黃素這種保健補充品不是吃一盒就能解決了事，得選一款能持續買、持續吃的葉黃素才是最實際的！
