今天晚點比較忙碌沒有時間發文，比較早起就來分享一些前幾日聽Podcast學習到的新鮮事，介紹的書籍是美國精神科醫師Anna Lembke撰寫的【多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡】

我對多巴胺的印象與認識就是與人的快樂相關，在本書作者的介紹中提到，大腦中控制快感與痛苦是同個區塊，也因此多巴胺系統會有拮抗作用，意即「當快樂度上升50%，為了平衡系統就會加入痛苦度上升50%」。

而癮形成的過程就是在快樂結束，逐漸趨向痛苦時再次尋求相似事物來產生多巴胺，就越來越對他感到上癮了，而又因為重複刺激使快樂持續時間越來越短，就要尋求更多的刺激，到最後痛苦感就會越長越強。

相反的，我們也可以利用此機制，透過痛苦度來回收快樂，例如有研究指出洗冷水澡可以提升多巴胺(但寒流體虛還是盡量不要輕易嘗試)、或是運動健身，這個過程能夠幫助緩解焦慮與痛苦。

由於大家生活工作都不易，壓力大的情況下，人手一台手機(多巴胺產生器)的狀況下，便很容易受到電玩、短影音、社群刺激影響導致成癮，產生報復性熬夜或對其他事感到沒興趣等狀況，自己必須要有所警覺。若真的有心中想克制卻仍有衝動的狀況(像是深夜嘴饞時)，可以嘗試閉眼冥想專注在呼吸上，平靜地讓多巴胺系統回到平衡的狀態上。

最後，讓我印象深刻的是作者在書中提到自己的工作是協助病人戒掉癮，自己卻也患了癮，我相信作者特意加入這段是為了讓讀者認識到：連她這樣的專家都會上癮，上癮的各位也不用妄自菲薄，並不是因為自己意志力不夠堅定或太容易被魅惑，就僅是多巴胺綁架了你的大腦！學習管理多巴胺，應當是享受前必須學會的課題。