有時腦袋一開機，就如同開了好幾十個分頁般整個當機。腦中小劇場不斷的上演，焦慮及擔心的心情不斷湧起，於是就進入了一個不明所以的低潮......

之前聽 podcast 的時候，剛好一位受訪者分享到自己面對上述情況的處理方法，我覺得很有意思，就立刻記了下來，也分享給面對相同或相似狀況的你：）

⠀

< 焦慮處理的四大步驟 >

步驟1｜把腦中各種擔心的事情全部列出來

像是「我很擔心⋯⋯」或「如果⋯⋯怎麼辦」這類的句子，把它們寫下來，不用管合理不合理，先通通攤出來。

⠀

步驟2｜刪掉那些不那麼重要的擔心

有些擔憂其實只是突然冒出來的雜念，或者現在看起來沒那麼需要處理，這時就可以劃掉、放下。

⠀

步驟3｜針對剩下那些「真的讓你焦慮的」去思考：最壞的情況會是什麼？

這一步讓我們能夠與恐懼面對面。有時候發現最壞的結果其實也還能接受，心裡就不會那麼慌了。

⠀

步驟4｜思考你想怎麼面對，能怎麼處理

A 如果事情是可以解決的，那就把解決方法一步一步拆小，具體到怎麼執行。

B 但如果是無法改變的事，雖然說可能還是會焦慮、擔心，但這並不能起到任何作用，或許也就只能慢慢學著接受它的存在。

感謝閱讀：）