🌿 爸媽如何健康工作？五大黃金原則

1️⃣ 身體健康優先：工作 ≠ 透支

✔ 控管工作時數：每日不超過 6–7 小時、避免長時間久坐。
✔ 安排固定動一動：每 50 分鐘起身 3–5 分鐘。
✔ 飲食 + 水分：出門工作要帶水、帶點心（堅果、水果）。
✔ 每年健檢：尤其是肌少症、骨密度、心血管檢查。

2️⃣ 選擇「低壓力、低風險」的工作類型

爸媽最適合：

🧩 顧店 / 服務櫃台（輕體力）

📚 行政助理、文書、檔案整理

👩‍🏫 講師、家教、分享教室（專長延伸）

🌱 社區關懷 / 志工兼職（人際互動多）

🎨 手作、烘焙、園藝等技能變現

💻 線上接案（寫作、客服、接聽電話）

避免：
❌ 重物搬運、要跑來跑去、高噪音、高壓業務、輪班、夜班
❌ 長時間站立或久坐

3️⃣ 心理健康：保持穩定節奏不要太累

✔ 「能力做得到」比「薪水高」更重要
✔ 工作是為了精神愉快，不是拼命
✔ 適度社交，找到和年齡相近、願意互相支持的同事
✔ 每週至少安排 2 天完全休息

4️⃣ 財務安全：保護爸媽不被騙

✔ 確認公司是否合法，避免：

要先付錢的

高額佣金陷阱

奇怪的投資型工作

✔ 簡單原則：

「沒看過、沒聽過、太好賺」的一律不要。

5️⃣ 建立「可持續的工作模式」

✔ 逐漸增加工作量，不要一口氣 full-time
✔ 如果有慢性病，調整自己的工作節奏
✔ 優先選擇離家近的工作（省體力）
✔ 可以和子女討論，找到最適合的工作環境

🧓👵 適合爸媽的超級建議（重點）

🌟 舒服工作 > 賺多一點點錢
🌟 每天走 6000 步，力量訓練每週 2 次（保持肌力不退）
🌟 學會說不：太累、太趕、太重，拒絕沒關係