很多爸媽問我：「醫師，孩子功課多，晚一點睡真的有差嗎？」

有差！而且差很多！請看這張「生長激素分泌時間表」。

 **#重點解讀**
生長激素不是整天都在分泌的。它像一班「限時特快車」，每天晚上只發一次主車！

 **#黃金時段：晚上 10 點到凌晨 2 點**
但重點來了！**大腦必須在「深層睡眠」狀態，這班車才會啟動。** 如果孩子 11 點才上床，等他真正睡著進入深層睡眠，可能已經錯過一大半的高峰期了。

**中醫說「腎主骨」，充足的睡眠就是在「養腎氣」、存骨本。** 錯過了這個天然的長高時機，白天吃再多補品也是事倍功半。

 **#長高處方箋**

1. **目標：** 盡量讓孩子在 **9:30 PM 前** 關燈躺平。
2. **準備：** 睡前3-4小時不吃精緻澱粉和甜食，8:30 PM 之後就不要進行太興奮的活動（例如打電動），洗個熱水澡，讓身體準備休息。

今晚開始，試著把作息往前調半小時，就是給孩子最好的生長禮物！

#陳建中中醫師 #埔心風澤中醫 #板新風澤中醫 #生長激素 #睡眠時間 #長高秘訣 #一張圖看懂