整理一些今天對談中，自己比較有感覺的幾個內容。

🍂專注是焦慮的良藥。

🍂懂得分辨什麼是立即性的威脅和想像性的威脅。

🍂創傷的療癒，需要：愛與關懷、安全的空間、尋求幫助及自助。自助中仍談到關於專注，專注在當下你做的那一件事情。去做事，即使是很小的事情也行，身體工作也行（對談中講到很多次身體工作，真正會活動到身體的活動，因為現代人接受過多的資訊，我們長期處在心智、腦力上的活動，身體活動相對減少太多了），最簡單容易的就是：打掃、整理環境。另外仁波切也很推薦去「游泳」。雖然沒有特別解釋原因，但我自己能感覺，在水中的我們其實比起你做各種運動時更需要全神貫注在當下的每一刻。

🍂關於「自我ego」，eg有兩種傾向，一個是像彈殼一樣易碎，一個是覺得自己很強大。所以要清楚你的自我同時擁有這兩種特質。當你的自我太過堅硬，硬就會變得易碎，所以要練習讓自己的自我變得柔軟。

🍂關於「未來」，有大概的方向就好，不需要太多的細節，太多的細節會花費太多力氣且會限制你。一旦你知道方向了，就要埋頭專注在當下。

🍂關於「專注」，即刻地行動，身體力行，不要太多的準備，不要想太多，過多的準備會導致拖延。仁波切舉的例子是，假設你想要練瑜珈，接著你心裡想「我要買好一點的瑜珈墊」，結果瑜珈墊要一個禮拜之後才會到貨，所以你就心想，等瑜珈墊到了之後再來開始。

＃仁波切 ＃宗南嘉楚 ＃焦慮 ＃雪力老師