5月了

從過年後開始跑步開始邁入第三個月

上週和AI討論跑步細節

他告訴我有關步頻的資訊

也是第一次認識這個名詞



看完AI的說明

隔天我便嘗試用步頻170的速度練習跑步

一開始很不習慣

但大約幾天後

身體就慢慢習慣

也因為要熟悉170的節奏

這週也開始搜尋有關與步頻有關音樂

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運動週記-步頻170練習

累積到這週

跑步應該兩個月了



昨天早上嘗試多跑一點

想說超越目標0.5公里

其實蠻吃力而且超級累！

但心裡還是有點想試試看

所以就堅持繼續跑

沒想到我真的做到了

感受體力透支

衣服全濕透

真的超級開心

再次獲得滿滿的多巴胺和成就感

衣服

運動週記-跑步就只是跑步，來到新的起點

週六頭痛實在是無法跑步就停止一天突然覺得時間多了很多也有一種放假的感覺躺在床上悠閒看動畫同時嘴巴無聊一直找食物吃 過程是蠻開心舒壓的但也有一種莫名的空虛或焦慮腦袋隱隱有個聲音似乎在說我或者身體不喜歡這樣 過了一天頭不痛了身體也好多了一早起來仍決定換上球鞋去跑步 週日氣溫下降很多去學校操場跑步不會很熱但跑起來一樣會累會喘而且前半小時都處於一種有點累覺得時間很漫長的感受但我還是繼續跑沒有停 今天整體跑步感覺不太好身體有點沈重（推測昨天吃太多）腦袋有點混亂（一直焦慮昨天多吃和太耍廢，一直責備自己）不過即使如此我還是持續跑步過了30分鐘後那種煩躁和混亂的感覺好像少了一點想放棄的感受也好像淡了一些最後甚至跑了7公里結束是最近每天跑步跑最遠的一次 跑完也很快恢復沒有特別疲憊或不舒服我心想雖然是焦躁的開始沒想到竟然以突破作為結束真的蠻開心的 跑完後腦袋的焦慮淡去身體也徹底活動一番於是踏實感又回來了 看來運動（現在主要是跑步）真的變成生活的一部分了或者說像是一種癮？每天沒有動一下就很不對勁 另外也發現以往可能透過書寫或閱讀腦袋不斷地思索或和自己對話去尋求一些意義嗎現在更多的是透過身體運動去感受而且這股踏實感無法累積每天都會歸零每一天都要重新動一動身體才能再次感受到寫到這不禁想著這也算是一種活在當下嗎？ 寫了很多又好像不知道自己想表達什麼只知道跑步很累但就是想要持續 --保持運動約50天☑️ PS.這週跑步看見藍色，尾巴很長的鳥，問了AI，驚訝的發現原來我看見的鳥是臺灣藍鵲，真是太幸運了😻 PS.與內文無關的照片，是之前去台中看燈會隨手拍的可愛嚕嚕米❤️

運動週記-運動本身就是意義？

人果然是習慣的動物 我還記得一開始跑步非常喘心跳很快瘋狂流汗有一種體力徹底耗盡但很暢快的感覺那時大概有滿滿的多巴胺和成就感吧晚上也很早就睡了（是被跑步榨乾體力的斷電）當然體重也變輕一些衣服也可以穿的下小一個尺寸這些興奮、成就感讓我每天願意持續維持 隨著時間累積體能慢慢適應了開始跟得上每天的跑步量不再那麼喘心跳也不那麼快跑步漸漸變成身體習慣後的另一個日常活動我猜多巴胺應該也慢慢少了不過這樣是不是也表示身體升級了？ 升級成一個習慣每天運動的身體而且每天跑步的這段時間就寢時間提早很多熬夜少很多甚至延伸影響工作我開始練習除了回應他人需求（處理急件）也開始挪出一些時間處理對我來說重要的工作（不影響他人影響我自己）儘量保持不要加班有效率（或者說不要多想或糾結）專注在完成工作上這些改變我覺得有點不可思議 我感覺開始跑步除了體能、作息、精神狀況的提升也好像慢慢延伸到面對工作的心態上有更多行動上的嘗試少了一些腦袋想東想西的糾結覺得蠻好的 接下來想要加入肌力練習就繼續且走且看🙂 PS.假日下午照常出門走一萬部剛好看到美麗的流蘇花真的好漂亮啊運氣真好❤️

運動週記-似乎開始改變工作思維

終於放晴了趁著好天氣去學校跑步一開始沒想太多先跑再說然後跑著跑著好像可以拉快速度一點然後發現心跳可以維持在155保持有餘裕的跑45分鐘也不知不覺跑完6公里 於是就嘗試再挑戰自己一點跑完60分鐘好了然後距離也來到7.5公里後面這一段確實感覺再累一些和喘一些但還是可以好好完成結束後心跳也比想像快恢復平穩 這是剛開始跑步完全沒想到的覺得很開心🙂

運動週記-慢跑一小時里程紀錄

今天是兒童節早上看著天空仍然灰灰暗暗走出去感受仍下著毛毛雨因此就決定帶著衣物去健身房跑步 最近慢慢養成一個新的生活習慣平日利用公司健身房跑步假日好天氣就去學校操場跑假日下雨就去健身房 都是早上然後跑個5-6公里每次約45-55分鐘 一開始嘗試跑步時我會有點心急想增加速度或坡度但這個週末開始又加入不同的嘗試不急著加速度而是每增加一格速度就要比上一格速度多維持一分鐘這兩天嘗試這樣跑感覺前半段算輕鬆後半段稍微有點吃力但還可以持續的微妙狀態心跳大致維持132-136之間全程都保持在Zone2的區間 這和之前比較快的增加速度的跑法不太一樣運動完體力好像沒有完全用完仍有餘裕再做別的事的感覺不過一直流汗這部分還是一樣看著濕透的衣服和臉心裡的踏實感也是一樣的 我想跑步應該變成我日常的一部分了吧甚至慢慢取代早上的書寫現在書寫或思索的時間漸漸少了然後越來越覺得沒有什麼特別想要思索 反而比較喜歡不論各種心情或情況下自己都決定穿上鞋子跑個45分鐘跑個5公里流流汗的感受

運動週記-早上跑步慢慢變成日常

今天週五休假和朋友約但我還是持續早起去公司健身房跑步 近一個月早起跑步讓我慢慢開始早一點睡然後也習慣早一點起床 其中早睡這件事讓我感受腦袋想東想西的時間變少了平常白天要不運動要不工作晚上吃完飯體力也用光了很早就會晚點睡著 這段時間生活好像變得單純一些每天大概就是運動、工作、休息重複白天醒來就活動晚上累了就睡覺感覺蠻好的🙂

運動週記-不知不覺開始早睡早起

繼續維持運動這週也有好好動一動 平日的跑步距離達到6K過程感受到心肺有吃力感然後慢慢適應又能再慢慢增加速度挑戰看看 心情還是一樣有時疲憊會想著要不今天不做了（但多半還是有做完）有時又很振奮（突破自己的目標時）然後這週也發現有時跑完步休息完身體會突然有一種很輕盈舒服的感覺很像洗好澡那種放鬆舒服的感覺真的很神奇😆

運動週記-跑完步身心很輕鬆耶？！

最近天氣好好突然有個念頭利用中午空檔時間離開辦公室走走 對我來說其實有點不容易呢！每次到了上班時間就會自動切換腦袋思維想要趕快解決完成工作任務有時中午了會想著再多做一些工作好了 因此這幾天都在練習放下工作走出去曬曬太陽不過真的轉換場景來到戶外腦袋也會自然地先放下工作心也有點慢下來 走走路吹吹風然後沒辦法閒下來也沒關係滑手機看訊息或者看看書也蠻好的🙂

把握好天氣散散步吧

持續運動一週了還真是沒想到啊 這週平日維持早起經過這段時間的觀察慢慢養成規律跑跑步機4公里大概35-40分鐘心跳維持140-160之間每次都讓自己有流汗和喘的感覺 心情當然也是起起伏伏腦袋的念頭也是要不要繼續還是就到這裡？還是再試一下？每次都會上演喔！不過最近嘗試減少評論我的念頭或者批評自己是不是不努力或容易放棄就讓念頭和心情自然流動 不過也多了一點再多試試一點的念頭或目標可能過程有些勉強（當下還是會喘會累🤣）但也發現我還是可以做得到耶謝謝身體！ 趁著這股動力或者趁著最近體能提升一些也趁著假日的好天氣週末繼續出門不跑步改去爬山持續讓身體動起來讓自己流流汗我覺得有點累但是也很開心🙂