你可能也有過這種時候。訊息已讀不回，就開始想： 「我是不是講錯話了？」 對方語氣變冷，就開始懷疑： 「他是不是不喜歡我？」 甚至有時候只是氣氛安靜一點， 你就會覺得：「是不是我哪裡做不好？」 很多人外表看起來沒事，但內心其實一直在擔心一件事：我會不會被討厭。 －為什麼我們會這麼害怕被討厭？ 心理學裡有一個很重要的概念：「拒絕敏感性（Rejection Sensitivity）」。指的是一個人對「被拒絕、被否定」的高度敏感。 這樣的人通常會：特別在意別人的反應容易過度解讀他人行為很快把模糊訊號當成負面評價 研究發現，當人感覺到「可能被排斥」時，大腦的反應會接近身體疼痛。也就是說，你的焦慮不是誇張，而是大腦真的在啟動「警報」。 －為什麼越怕被討厭，反而越不自在？ 當你很在意別人怎麼看你，大腦會進入一種狀態：過度自我關注（Self-focused attention）。 你會一直注意：我講話是不是怪我剛剛那句話對不對他現在在想什麼 結果就是：＊越想表現好，越不自然 ＊越不自然，越容易焦慮 久了就會形成一個循環：怕被討厭 → 更小心 → 更緊繃 → 更不自在。 －想減少這種焦慮，可以先從這三件事開始 １．停止「讀心術」很多焦慮來自於「猜別人怎麼想」。但事實是：👉 你無法真正知道別人的想法當你發現自己在想： 「他是不是討厭我」可以提醒自己：👉「這只是我的推測，不是事實」 ２．把注意力拉回「當下互動」與其一直想「他怎麼看我」， 不如專心在：👉「我們現在在聊什麼」當注意力回到互動本身， 焦慮通常會下降很多。 ３．接受「有人不喜歡你是正常的」心理學很一致的一個結論是：👉 沒有人可以被所有人喜歡當你開始接受這件事， 你就不需要再用「討好」來換取安全感。 你以為自己一直在避免被討厭。但很多時候，你其實是在不斷討好，讓自己更累。真正讓人自在的關係，不是你小心翼翼。而是你可以做自己，也不需要一直確認：「你還喜不喜歡我？」－－－－－－－－－－－更多心理好文請前往：<a href="https://www.facebook.com/HealingQuei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿FB</a>更多心理懶人包圖卡請前往：<a href="https://www.instagram.com/healingquei/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿IG</a>更多真心or即時「心理話」請前往：<a href="https://www.threads.com/@healingquei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿Threads</a>

自我成長

我是怎麼走出憂鬱的？這些體悟撐住了最難的那段時間

我是療心粿，一位心理議題作家，曾在新聞媒體業打滾多年，亦是AI應用規劃工作者。人生中曾有長達12年的時光與憂鬱症共處。我將這些過往的悲傷經歷轉化為文字的養分，透過實體著作《唯有我看見》，以及文學IP《哭吧孩子》、《母侵入夢》等作品，以及在社群平台上針對心理理論的分享，希望能與同樣在黑暗中摸索的你產生連結。

人群恐慌