內耗迴圈
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我們無法一夜之間停止內耗，但可以學會在情緒爆發前「打斷」自己。
透過六步法——延遲反應、改寫信念、完形情緒接觸、低成本替代策略與迴圈日誌，
幫助你從自動反應走向有意識的選擇，在不完美的現實裡，重新找回自由與溫柔。
在生活裡，我們都有被「內耗」拖住的時刻：沒被看見、怕被討厭、逼自己更完美。
這些看似不同的掙扎，其實都來自同一個心理模型——內耗迴圈。
它從「觸發事件」開始，經過「信念—情緒—行為」的自我封閉路徑，讓我們越努力越焦慮。
本文從阿德勒與完形心理學出發，帶你看見三種內在主軸（價值型、自我要求型、情緒型）
「為什麼我明明努力，卻還是覺得不夠好？」
也許，你正陷在一場看不見出口的內耗裡。這篇文章不會給你三招速成的解法，而是邀請你踏上一段旅程：從覺察到行動，從理解到轉化，慢慢走出焦慮與自責的迴圈，成為真正想要的自己。
