透過內觀課程中的「堅定禪坐」練習，作者分享瞭如何在長達一小時的靜坐中挑戰身體的不動，並深入體驗了身心感受的無常、鍛鍊內在的平等心，最終找到前所未有的平靜。

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我相信，故事能治癒人， 而覺察能使人自由
在這裡， 我寫下內觀的經驗、身體的記憶、關係裡的誤解， 以及那些我跌跌撞撞才終於看清的真相
如果你也在尋找方向、正在迷惘、 或正在學習好好愛自己，願這裡的每一段文字，都能陪你穿越某個夜晚。 而我，也會在這裡，陪著你慢慢找回自己的心

透過內觀練習，我經歷了右後背的神祕疼痛，並領悟到這可能是舊情緒的浮現。當疼痛消融時，我開始明白過去如何因妄想而傷害自己，以及學習相信自己是值得被愛的。本文探討內觀與身心連結，解答相關常見問題。

透過內觀老師的錄音檔回憶過往，反思母親讓自己「皈依」的經歷，從而體悟到「皈依」的真諦並非盲從。透過禪坐和內觀練習，作者學會了觀察、放下對舊業的糾纏，並將內觀的核心「觀」融入生活中，以平常心面對各種感受，最終領悟到無須追逐強烈感受，內觀的平靜才是真正的收穫。