躺床腦袋停不下來？這是大腦還處在「威脅掃描」。悅安身心診所醫師 親授「睡前 5 分鐘大腦關機術」：藥物負責改善生理，這套 CBT-I 儀式負責「安撫焦慮」。只需紙筆，透過 3 步驟將煩惱外包，把模糊擔憂轉化為「明日清單」，終止越躺越醒的惡性循環，真正讓身心下班，進而改善睡眠品質。

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這裡寫給正在職場硬撐、失眠、焦慮與過度思考的你。瑀安（筆名）以心理學觀點把複雜的情緒整理成「聽得懂、用得上」的心理導航，每篇提供一個概念＋一個可立即實作的小練習，陪你把生活慢慢調回更穩的節奏。本沙龍內容為一般心理教育分享，非診斷或治療建議。